Con los constantes apagones que est\u00e1n afectando a diversos sectores de la ciudad, tambi\u00e9n se ha intensificado los da\u00f1os a las plantas el\u00e9ctricas, ya sea por desperfectos o por el exceso de consumo de combustible. Con esta realidad, seguro m\u00e1s de uno se ha quedado trancado en un elevador, aunque sea por 10 minutos que, para quienes experimentan esa experiencia, equivalen a una hora. Un psic\u00f3logo dice qu\u00e9 hacer para controlar la angustia.<\/p>\n\n\n\n
Una experiencia propia da peso a este art\u00edculo. No es f\u00e1cil quedar atrapado en un ascensor y menos con un ni\u00f1o de tres a\u00f1os. Sentir que el elevador te \u201cjamaquea\u201d, como se dice en buen dominicano,<\/p>\n\n\n\n
es el primer susto. El segundo viene cuando te quedas a oscuras o con menos luz. El tercero cuando el celular no tiene se\u00f1al para comunicarte con alguien de afuera. El cuarto cuando la campanita de auxilio no funciona, tal vez porque nadie la escucha. El quinto, cuando sabes que el vigilante es un extranjero que conoce poco sobre esto. El sexto, cuando el tiempo va pasando y el calor y la angustia se van apoderando de ti. Y el s\u00e9ptimo, cuando sabes que el bienestar del menor que anda contigo depende de tu tranquilidad.<\/p>\n\n\n\n
As\u00ed como lo leen. Son muchos sustos a la vez y, esta mezcla de miedos te acaba en un dos por tres. La ansiedad, el p\u00e1nico y la desesperaci\u00f3n que aumentan con los segundos puede hacerte m\u00e1s da\u00f1o que el mismo encierro.<\/p>\n\n\n\n
LIST\u00cdN DIARIO, viendo que las probabilidades de que alguien se quede en un ascensor, son m\u00e1s altas cuandohay muchos apagones como en estos momentos, consult\u00f3 a un psic\u00f3logo para que ofreciera algunos tips para controlar estas emociones y esos miedos.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLo primero que se da es la sorpresa de que el ascensor se detuvo. Si los nervios aparecen s\u00fabitamente, primero regule su respiraci\u00f3n. Recurra a la inhalaci\u00f3n por cuatro segundos, esperar cuatro segundos y soltar cuatro segundos para que esa respuesta de p\u00e1nico se bloquee lo antes posible\u201d. As\u00ed comienza Carlos Cano, psic\u00f3logo forense, a ofrecer recomendaciones para evitar caer en situaciones m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n
El especialista hace la salvedad de que si entr\u00f3 en p\u00e1nico se va a dar cuenta de una vez porque los pensamientos llegan en torbellino y no puede pensar bien. \u201cDespu\u00e9s de enfocar su atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n, entonces bombardea el pensamiento de \u2018me voy a morir\u2019 con \u2018no estoy en peligro, no est\u00e1 pasando nada\u2019. Que ese pensamiento sea m\u00e1s fuerte que el \u2018me voy a morir\u2019 porque al final este pensamiento acaba cediendo\u201d, puntualiza.<\/p>\n\n\n\n
La fase protectora si est\u00e1 con ni\u00f1os<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cRecuerde, si anda con ni\u00f1os, y usted se calma, poder calmar al ni\u00f1o dici\u00e9ndole \u2018estamos bien, nos van a sacar pronto\u2019 y eso le va a distraer de los pensamientos autom\u00e1ticos del \u2018me voy a morir\u2019. De esta forma puede desviar su atenci\u00f3n y activar su fase protectora\u201d, explica Carlos Cano.<\/p>\n\n\n\n Desde su \u00f3ptica, es importante que el adulto concentre su atenci\u00f3n en algo real, que es en calmar y proteger al ni\u00f1o, no en un pensamiento de \u201cme voy a morir\u201d qu\u00e9 no es real. El psic\u00f3logo est\u00e1 consciente de que atrapado en un ascensor los segundos y los minutos parecen una eternidad, pero entiende que tener el control de los pensamientos es lo que le ayudar\u00e1 a salir airoso de ah\u00ed.<\/p>\n\n\n\n \u201cA todas las preguntas que le lleguen con \u2018\u00bfy si…?\u2019, debe responder igual de fuerte que como lleg\u00f3 hasta ah\u00ed. \u00bfY si me quedo sin aire? \u00bfY si no nos sacan? \u00bfY si me muero aqu\u00ed?… Recuerde que no se va a pasar porque los ascensores tienen ventilaci\u00f3n. No piensen que no los van a sacar porque hay un bot\u00f3n de emergencia que funciona. Y piense en que el ni\u00f1o se va a descontrolar porque usted puede distraerlo y ponerse a jugar con \u00e9l y calmarlo\u201d. Es decir, su calma y la del ni\u00f1o son su responsabilidad, lo conveniente es siempre mantener el control y pensamientos positivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Con los constantes apagones que est\u00e1n afectando a diversos sectores de la ciudad, tambi\u00e9n se ha intensificado los da\u00f1os a las plantas el\u00e9ctricas, ya sea por desperfectos o por el exceso de consumo de combustible. Con esta realidad, seguro m\u00e1s de uno se ha quedado trancado en un elevador, aunque sea por 10 minutos que, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":76032,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-76031","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76031","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=76031"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76031\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76033,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76031\/revisions\/76033"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/76032"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=76031"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=76031"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=76031"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}