{"id":72794,"date":"2021-02-09T01:54:39","date_gmt":"2021-02-09T00:54:39","guid":{"rendered":"http:\/\/2horizontes.com\/?p=72794"},"modified":"2021-02-09T01:54:41","modified_gmt":"2021-02-09T00:54:41","slug":"10-recomendaciones-para-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2horizontes.com\/?p=72794","title":{"rendered":"10 recomendaciones para dormir bien"},"content":{"rendered":"\n<p>Todos hemos tenido alguna vez&nbsp;<strong>problemas para dormir<\/strong>, ya sea por problemas laborales, familiares o simplemente porque resulta imposible.&nbsp; Esta falla es m\u00e1s com\u00fan en estos momentos de pandemia.<\/p>\n\n\n\n<p>Al no dormir las horas necesarias nos despertamos cansados, irritables y distra\u00eddos. No trabajamos bien, se nos olvidan las cosas y es posible que enfermemos con m\u00e1s frecuencia de la normal.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p>Al descansar recargamos energ\u00edas, nuestras defensas se ajustan y nuestro cerebro almacena experiencias. Las c\u00e9lulas encargadas de la inmunidad se renuevan mayormente durante este periodo.&nbsp;<strong>Hacerlo correctamente es sin\u00f3nimo de salud, bienestar y belleza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo habitual es entre 7 y 9 horas diarias, aunque no todas las personas necesitan las mismas horas de sue\u00f1o. Somos nosotros mismos los que sabemos si es suficiente al despertarnos descansados.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos consejos para conciliar el sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mantener un horario regular<\/strong>, acost\u00e1ndonos y levant\u00e1ndonos a la misma hora cada d\u00eda. Durante el d\u00eda realizar s\u00f3lo una siesta corta para poder dormir bien por la noche.<\/li><li><strong>Si hacemos ejercicio, que sea a una hora regular<\/strong>&nbsp;todos los d\u00edas. El deporte estimula y el cuerpo tardar\u00e1 m\u00e1s tiempo en relajarse. No pens\u00e9is que ejercitarnos antes de dormir har\u00e1 que estemos m\u00e1s cansados para ayudarnos a conciliar el sue\u00f1o.<\/li><li><strong>No comamos cenas pesadas antes de dormir<\/strong>, ni bebidas energ\u00e9ticas o que contengan cafe\u00edna.<\/li><li><strong>No fumemos, ni bebamos alcohol.<\/strong>&nbsp;Tambi\u00e9n son estimulantes que nos mantendr\u00e1n despiertos, adem\u00e1s disminuyen el ox\u00edgeno que debe llegar a nuestro cuerpo y nos impedir\u00e1n descansar completamente.<\/li><li><strong>Nuestra cama debe ser c\u00f3moda,<\/strong>&nbsp;cerremos puertas y ventanas para que el ruido no pueda molestarnos y as\u00ed crear un ambiente propicio.<\/li><li><strong>Ventilemos el dormitorio<\/strong>&nbsp;antes de dormir, cambiemos las sabanas regularmente y usemos aromas relajantes que estimulen el sue\u00f1o, como la lavanda.<\/li><li><strong>Ropa c\u00f3moda para ir a la cama<\/strong>, sin botones, con materiales transpirables, que nos permitan movernos durante el sue\u00f1o.<\/li><li><strong>Un ba\u00f1o caliente<\/strong>&nbsp;con manzanilla y algunas sales nos calman y preparan al cuerpo para el descanso.<\/li><li><strong>M\u00fasica relajante<\/strong>, al ponerla a un volumen bajo tranquiliza la mente. Si tenemos suerte, antes de ir a la cama podemos pedir que nos hagan un masaje (da placer y alivia el cuerpo).<\/li><li><strong>No trabajemos en la cama o en nuestro cuarto<\/strong>, esto le da a nuestro cerebro un lenguaje equivocado de lo que significa nuestro descanso.<\/li><li><strong>Intentemos dejar los problemas lejos del dormitorio<\/strong>, estaremos cansados y no encontraremos una soluci\u00f3n que nos satisfaga. Si un problema tiene soluci\u00f3n, \u00e9sta suele aparecer cuando estamos m\u00e1s despejados<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dormir bien proporciona energ\u00eda para comenzar retos, estar m\u00e1s positivos y ver la vida de otra manera, ayudando a la salud, a la mente y al cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos hemos tenido alguna vez&nbsp;problemas para dormir, ya sea por problemas laborales, familiares o simplemente porque resulta imposible.&nbsp; Esta falla es m\u00e1s com\u00fan en estos momentos de pandemia. 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