{"id":66167,"date":"2018-06-28T16:25:13","date_gmt":"2018-06-28T15:25:13","guid":{"rendered":"http:\/\/2horizontes.com\/?p=66167"},"modified":"2018-06-28T16:25:13","modified_gmt":"2018-06-28T15:25:13","slug":"por-que-cuanto-menos-duermas-mas-corta-sera-tu-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2horizontes.com\/?p=66167","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 cuanto menos duermas m\u00e1s corta ser\u00e1 tu vida"},"content":{"rendered":"

Probablemente est\u00e9s harto de escuchar a l\u00edderes pol\u00edticos y empresarios presumir de lo poco que duermen.<\/p>\n

Pero lo que a lo mejor no sab\u00edas es que la falta de sue\u00f1o es muy perjudicial para nuestros cuerpos y cerebros.<\/p>\n

Matthew Walker,\u00a0profesor de neurociencia y psicolog\u00eda\u00a0<\/strong>de<\/strong>\u00a0la\u00a0<\/strong>U<\/strong>niversidad de Berkeley<\/strong>, en Estados Unidos, explica por qu\u00e9 deber\u00edas dejar de admirar a las personas que duermen poco.<\/p>\n

\"Foto<\/span>
El profesor Matthew Walker quiere abrirte los ojos… y luego mandarte a la cama.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Walker tambi\u00e9n escribi\u00f3 \u00abPor qu\u00e9 dormimos\u00bb, un libro con el potencial de cambiarte (y extender) tu vida.<\/p>\n

Aqu\u00ed explica todo lo que deber\u00edas saber sobre el sue\u00f1o y c\u00f3mo desarrollar h\u00e1bitos de vida m\u00e1s saludables.<\/p>\n

Por qu\u00e9 dormir es importante<\/h2>\n
\"mujerNo intentes enga\u00f1ar al sue\u00f1o<\/span><\/figure>\n
<\/div>\n

Todos los estudios dicen lo mismo:\u00a0cuanto m\u00e1s corto sea tu sue\u00f1o, m\u00e1s corta ser\u00e1 tu vida<\/strong>.<\/p>\n

As\u00ed que si quieres llegar a la vejez y mantenerte sano el mayor tiempo posible, deber\u00edas invertir en una buena noche de sue\u00f1o.<\/p>\n

    \n
  • Las inesperadas lecciones que aprend\u00ed viviendo sin luz el\u00e9ctrica durante semanas<\/li>\n<\/ul>\n

    De hecho, dormir es tan beneficioso que el profesor Walker ha comenzado a presionar a los m\u00e9dicos para que lo prescriban.<\/p>\n

    Sin embargo, tiene que suceder de\u00a0forma natural<\/strong>.<\/strong>\u00a0Muchos estudios relacionan las pastillas para dormir con un\u00a0mayor riesgo de c\u00e1ncer,\u00a0<\/strong>infecciones\u00a0<\/strong>y mortalidad.<\/strong><\/p>\n

    \u00bfQu\u00e9 pasa con nuestro cuerpo y mente si no dormimos?<\/h2>\n
    \"ChicoNuestro cuerpo y nuestra mente no pueden funcionar bien si no duermes lo suficiente<\/span><\/figure>\n

    Muchas de las las enfermedades que sufrimos tienen un v\u00ednculo significativo con la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n

    Por ejemplo el\u00a0a<\/strong>lzh<\/strong>\u00e9<\/strong>imer<\/strong>, el\u00a0c\u00e1ncer<\/strong>, las\u00a0enfermedades cardiovasculares<\/strong>, la\u00a0obesidad<\/strong>, la\u00a0diabetes<\/strong>, la\u00a0depresi\u00f3n<\/strong>, la\u00a0ansiedad\u00a0<\/strong>e incluso el\u00a0suicidio<\/strong>.<\/p>\n

    Todos los sistemas fisiol\u00f3gicos importantes de nuestro cuerpo y cada red u operaci\u00f3n de la mente se someten a una revisi\u00f3n general durante el sue\u00f1o.<\/p>\n

      \n
    • \u00bfEs mejor levantarse m\u00e1s temprano para tener una buena salud?<\/li>\n<\/ul>\n

      Si no duermes lo suficiente, se ver\u00e1n gravemente afectados.<\/p>\n

      Tras 50 a\u00f1os de investigaci\u00f3n cient\u00edfica, la pregunta ya no es \u00ab\u00bfqu\u00e9 hace el sue\u00f1o por nosotros?\u00bb si no\u00a0\u00ab<\/strong>\u00bf<\/strong>qu\u00e9 no hace el sue\u00f1o por nosotros?<\/strong>\u00ab.<\/strong><\/p>\n

      \u00bfCu\u00e1nto deber\u00edas dormir para sentirte bien?<\/h2>\n
      \"UnaSi duermes m\u00e1s te sentir\u00e1s m\u00e1s feliz<\/span><\/figure>\n

      Deber\u00edas dormir por lo menos de\u00a0siete a nueve horas<\/strong>.<\/p>\n

      Si duermes menos de siete horas tu sistema inmunol\u00f3gico y tu rendimiento cognitivo comenzar\u00e1n a verse afectados.<\/p>\n

      Tras estar despierto 20 horas estar\u00e1s tan impedido como si estuvieras borracho.<\/p>\n

      Uno de los problemas con la falta de sue\u00f1o es que en el momento no te das cuenta del da\u00f1o que te est\u00e1 causando.<\/p>\n

      Imagina a un conductor ebrio en un bar que recoge las llaves de su auto y dice: \u00abEstoy bien, puedo conducir\u00bb. Pero sabes que no est\u00e1 bien,\u00a0s\u00f3lo que \u00e9l piensa que lo est\u00e1<\/strong>.<\/p>\n

      Cada vez dormimos menos. \u00bfPor qu\u00e9?<\/h2>\n
      \"UnEcharse la siesta puede ser tentador, pero puede que haga que luego te cueste m\u00e1s dormir por la noche.<\/span><\/figure>\n

      Si nos fijamos en los datos de las naciones industrializadas hay una tendencia clara: en los \u00faltimos 100 a\u00f1os el tiempo que dormimos ha disminuido.<\/p>\n

      Si dormimos menos, nos cuesta m\u00e1s entrar en la\u00a0fase REM\u00a0<\/strong>(Rapid Eye Movement, en ingl\u00e9s), el ciclo donde so\u00f1amos.<\/p>\n

      Interferir con la fase REM es muy da\u00f1ino, ya que es crucial para nuestra creatividad y esencial para nuestra salud mental.<\/p>\n

      Hay varias razones por las que las personas dormimos cada vez menos.<\/p>\n

        \n
      • En qu\u00e9 consiste Dormio, el experimento del MIT que busca interferir en la trama de los sue\u00f1os<\/li>\n
      • \u00bfPuede la Luna llena afectar la calidad del sue\u00f1o?<\/li>\n<\/ul>\n
        \"Beb\u00e9Derechos de autor de la imagen<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
        Image caption<\/span>\u00bfDir\u00edas que este beb\u00e9 est\u00e1 siendo perezoso?<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

        1.\u00a0<\/strong>Falta de conocimiento<\/strong>. La comunidad cient\u00edfica sabe lo crucial que es dormir bien, pero hasta ahora no ha sido capaz de comunicarlo de forma efectiva al p\u00fablico en general. La mayor parte de las personas no entiende por qu\u00e9 dormir es importante.<\/p>\n

        2.\u00a0<\/strong>Ritmo de vida<\/strong>.<\/strong>En general estamos trabajando m\u00e1s horas y pasamos m\u00e1s tiempo yendo y viniendo del trabajo. Dejamos la casa muy pronto en la ma\u00f1ana y volvamos a casa tarde en la noche, y naturalmente no queremos dejar de pasar tiempo con nuestra familia y amigos. Estar con la familia, salir con amigos, ver la televisi\u00f3n… al final se nos come nuestro d\u00eda y sacrificamos horas de sue\u00f1o.<\/p>\n

        3.\u00a0<\/strong>Actitudes y creencias<\/strong>.\u00a0<\/strong>Dormir no est\u00e1 bien visto por la sociedad. Si le dijeras a alguien que duermes nueve horas, probablemente pensar\u00edan que\u00a0eres un holgaz\u00e1n.<\/strong>As\u00ed que estigmatizamos el sue\u00f1o y muchas personas presumen de lo poco que duermen cada noche. Esto no fue siempre as\u00ed. Nadie pensar\u00eda que un beb\u00e9 que duerme es perezoso, porque sabemos que dormir es\u00a0absolutamente esencial para su desarrollo<\/strong>. Pero esta noci\u00f3n cambia cuando llegamos a la edad adulta. No s\u00f3lo abandonamos la idea de que dormir es necesario, sino que\u00a0castigamos a las personas\u00a0<\/strong>por dormir cuando lo necesitan.<\/p>\n

          \n
        • Por qu\u00e9 no dormir durante m\u00e1s de 24 horas puede ser un revolucionario tratamiento contra la depresi\u00f3n bipolar<\/li>\n<\/ul>\n

          4. La falta de luz natural<\/strong>.\u00a0<\/strong>No nos gusta estar sin luz cuando oscurece. Pero la oscuridad es necesaria para liberar una hormona esencial llamada\u00a0melatonina\u00a0<\/strong>que nos ayuda a dormir bien. Desgraciadamente, uno de los efectos secundarios del progreso es que estamos constantemente bajo\u00a0luz artificial<\/strong>. Esto empeor\u00f3 con la llegada de las\u00a0pantallas LED,\u00a0<\/strong>ya que proyectan una potente luz azul que bloquea la melatonina.<\/p>\n

          5. Temperatura<\/strong>.\u00a0<\/strong>Otro efecto secundario inesperado del progreso: ya no experimentamos el flujo natural de fr\u00edo y calor durante el periodo de 24 horas. Todos queremos hogares c\u00e1lidos, pero tambi\u00e9n\u00a0necesitamos un poco de frescura para dormir bien.\u00a0<\/strong>Nuestro cerebro y nuestro cuerpo necesitan reducir esa temperatura central, aproximadamente a 1 \u00baC menos, para que nos relajemos de forma natural. La mayor\u00eda de nosotros ponemos la calefacci\u00f3n demasiado alta: si quieres dormir bien programa tu termostato a 18 \u00baC por la noche.<\/p>\n

            \n
          • Los misterios que oculta el momento previo a quedarnos dormidos<\/li>\n<\/ul>\n
            \"Una\u00bfCuando fue la \u00faltima vez que no encendiste las luces por la noche?<\/span><\/figure>\n
            \"Composici\u00f3nDerechos de autor de la imagen<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
            Image caption<\/span>Los cient\u00edficos ahora saben que dormir bien es esencial para nuestra creatividad<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

            Ahora que has visto\u00a0<\/strong>qu\u00e9 errores cometes<\/strong>, \u00bfpuede revertirse el da\u00f1<\/strong>o<\/strong>?<\/strong><\/p>\n

            S\u00ed y no: no puedes recuperar lo que has perdido pero nunca es demasiado tarde para cambiar tus h\u00e1bitos y comenzar a cuidarte.<\/p>\n

            Una de las grandes falacias es que si no has dormido bien puedes \u00abrecuperar sue\u00f1o\u00bb.\u00a0No puedes.<\/strong><\/p>\n

            El sue\u00f1o no es como un banco, donde puedes acumular una deuda y luego pagarla m\u00e1s tarde.<\/p>\n

            Pero esto es lo que hacen muchas personas: duermen poco entre semana y pretenden recuperar durante el fin de semana. Esto se llama\u00a0jet-lag<\/i>\u00a0social o incluso\u00a0bulimia del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n

              \n
            • El experimento del joven que estuvo sin dormir durante 11 d\u00edas\u2026 y 25 minutos<\/li>\n<\/ul>\n

              Lo que s\u00ed puedes hacer es\u00a0cambiar tus h\u00e1bitos<\/strong>.<\/p>\n

              Los estudios muestran que las personas que antes dorm\u00edan mal, pero cambiaron sus costumbres y empezaron a dormir m\u00e1s, evitaron el deterioro degenerativo y el Alzheimer por m\u00e1s de diez a\u00f1os en comparaci\u00f3n con las personas que no cambiaron sus h\u00e1bitos.<\/p>\n

              Pero \u00bfpor qu\u00e9 no podemos almacenar el sue\u00f1o?<\/h2>\n
              \"HombreImagina si fu\u00e9ramos capaces de almacenar el sue\u00f1o<\/span><\/figure>\n

              Imagina si pudi\u00e9semos almacenar horas de sue\u00f1o y luego utilizarlas como quisi\u00e9ramos. \u00bfA que ser\u00eda maravilloso?<\/p>\n

              Hay un precedente en biolog\u00eda: se llama la c\u00e9lula grasa.<\/p>\n

              La evoluci\u00f3n nos ha proporcionado la\u00a0c\u00e9lula adiposa<\/strong>\u00a0gracias a la cual podemos almacenar energ\u00eda en tiempos de abundancia que nos permite sobrevivir en tiempo de hambruna.<\/p>\n

              Entonces \u00bfpor qu\u00e9 no hemos desarrollado un sistema parecido para almacenar sue\u00f1o?<\/p>\n

              Porque somos la \u00fanica especie que se priva de dormir de forma deliberada sin motivo aparente.<\/p>\n

              Es por esto por lo que incluso una sola noche de mal sue\u00f1o puede afectar nuestro cuerpo y nuestro cerebro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Probablemente est\u00e9s harto de escuchar a l\u00edderes pol\u00edticos y empresarios presumir de lo poco que duermen. Pero lo que a lo mejor no sab\u00edas es que la falta de sue\u00f1o es muy perjudicial para nuestros cuerpos y cerebros. Matthew Walker,\u00a0profesor de neurociencia y psicolog\u00eda\u00a0de\u00a0la\u00a0Universidad de Berkeley, en Estados Unidos, explica por qu\u00e9 deber\u00edas dejar de […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":66168,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[83,45],"tags":[],"class_list":["post-66167","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-reportajes","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/66167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=66167"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/66167\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":66169,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/66167\/revisions\/66169"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/66168"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=66167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=66167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=66167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}