- \n
- \u00bfEs posible perder 2 cent\u00edmetros de grasa abdominal en cuatro semanas?<\/li>\n<\/ul>\n
Uno de los temas de conversaci\u00f3n m\u00e1s populares es el del ejercicio y la actividad f\u00edsica, en el que puede haber una variedad de puntos de vista directamente relacionada con la cantidad de personas con las que se hable.<\/p>\n
![\"Madre](\"http:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/624\/cpsprodpb\/C51E\/production\/_94226405_thinkstockphotos-614153938.jpg\")
Derechos de autor de la imagen<\/span>THINKSTOCK<\/span><\/span>Image caption<\/span>Incorporar al beb\u00e9 a la rutina de ejercicios no s\u00f3lo beneficiar\u00e1 a la mam\u00e1, tambi\u00e9n repercutir\u00e1 positivamente en el ni\u00f1o.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n Pese a que la mayor\u00eda de estas recomendaciones se hacen con la mejor intenci\u00f3n, en muchos casos carecen de fundamento, advirti\u00f3 Francisco S\u00e1nchez Diego, director del centro femenino Vivafit en Santander, Espa\u00f1a.<\/p>\n
\u00abIncluso hay gente que refuta tus m\u00e9todos por cosas que han le\u00eddo o les han dicho<\/strong>\u00ab, resalt\u00f3.<\/p>\n
En BBC Mundo buscamos cu\u00e1les son los consejos que m\u00e1s se comparten y con la ayuda del especialista en la preparaci\u00f3n f\u00edsica femenina confirmar si se tratan de mitos o verdades.<\/p>\n
1. Hay que esperar seis semanas<\/h2>\n
Es verdad, aunque como ocurre en la mayor\u00eda de los casos relacionados con el ser humano y los ejercicios puede depender de las caracter\u00edsticas de cada persona.<\/p>\n
La recomendaci\u00f3n general es que la mujer debe esperar entre cuatro a seis semanas antes de someter su cuerpo nuevamente a la actividad f\u00edsica.<\/p>\n
\u00abPiensa que una vez que sale el feto te quedas con un desorden a nivel fisiol\u00f3gico bastante importante y el cuerpo necesita tiempo para volver a la normalidad<\/strong>\u00ab, explic\u00f3 S\u00e1nchez Diego.<\/p>\n
![\"Mujer](\"http:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/624\/cpsprodpb\/2CC6\/production\/_94226411_thinkstockphotos-636278406.jpg\")
Derechos de autor de la imagen<\/span>THINKSTOCK<\/span><\/span>Image caption<\/span>Lo principal es comenzar a hacer ejercicios de forma gradual, optando al principio por los de bajo impacto como la nataci\u00f3n.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n \u00abHay que tener en cuenta que ha sufrido una distensi\u00f3n, se ha adaptado al embarazo modificando sus propiedades y demandas\u00bb.<\/p>\n
El tiempo exacto variar\u00e1 dependiendo si se trat\u00f3 de un parto natural o de ces\u00e1rea, pero en cualquiera de los dos casos las mujeres pueden hacer rutinas con muy baja intensidad<\/strong> dirigidas a fortalecer el suelo p\u00e9lvico a los d\u00edas de haber dado a luz.<\/p>\n
2. Hay que hacer much\u00edsimos abdominales<\/h2>\n
Mito. En este punto la condicionante es qu\u00e9 tan activa estuvo la mujer durante el embarazo, pero as\u00ed haya sido la persona con m\u00e1s dedicaci\u00f3n al ejercicio, es inevitable que se produzca un debilitamiento en toda la zona del CORE del cuerpo.<\/p>\n
Y la soluci\u00f3n no es someterlo a una carga f\u00edsica demasiado alta <\/strong>sin pasar por un proceso adecuado de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00abHay que tomar en cuenta que el cuerpo asume una nueva estructura y todos los \u00f3rganos se deben reacomodar una vez que sale el feto\u00bb, coment\u00f3 el preparador f\u00edsico espa\u00f1ol.<\/p>\n
\u00abLa anatom\u00eda tambi\u00e9n cambia y todo lo que es la zona lumbar va a sufrir bastante tensi\u00f3n. Por ello es importante tener la musculatura fuerte en ese sector\u00bb.<\/p>\n
![\"Mujer](\"http:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/624\/cpsprodpb\/1615E\/production\/_94226409_thinkstockphotos-489632858.jpg\")
Derechos de autor de la imagen<\/span>THINKSTOCK<\/span><\/span>Image caption<\/span>Los ejercicios hipopresivos son m\u00e1s efectivos que los abdominales tradicionales.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n Sin embargo, la recuperaci\u00f3n no se basa exclusivamente en los abdominales.<\/p>\n
\u00abPrimero es salir andar, pero lo mejor es una combinaci\u00f3n entre pilates y ejercicios hipopresivos\u00bb.<\/p>\n
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- Qu\u00e9 son los abdominales hipopresivos y c\u00f3mo te ayudan a reducir la cintura<\/li>\n<\/ul>\n
3. Es peligroso por la falta de sue\u00f1o<\/h2>\n
Todo lo contrario.<\/p>\n
Al hacer ejercicio se activa el metabolismo, se tiene m\u00e1s vitalidad y lo m\u00e1s importante es que ayuda a contrarrestar la depresi\u00f3n postparto que suelen sufrir las madres.<\/p>\n
\u00abEs por eso que el ejercicio tendr\u00e1 un beneficio tanto f\u00edsico como psicol\u00f3gico<\/strong>\u00ab, resalto S\u00e1nchez Diego.<\/p>\n
\u00abAl hacer ejercicio el cuerpo descansa. Vas quitando tensi\u00f3n, sobre todo en la zona lumbar que es una de las m\u00e1s afectadas, y se conseguir\u00e1 un nivel de relajaci\u00f3n que permitir\u00e1 establecer un mejor patr\u00f3n de sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n
4. Afecta la lactancia<\/h2>\n
No tiene nada m\u00e1s que ver con el ejercicio, pero un estudio publicado en el Centro Nacional de Biotecnolog\u00eda de Estados Unidos concluy\u00f3 que la \u00abimplementaci\u00f3n de programa de entrenamiento de bajo impacto para mejorar el estado de forma no afecta los niveles de las hormonas relacionadas con la lactancia\u00bb.<\/p>\n
Lo que hay que tener cuidado es en la alimentaci\u00f3n, ya que al hacer ejercicio ser\u00e1 necesario compensar <\/strong>lo que el cuerpo requiere para el esfuerzo f\u00edsico y lo que el beb\u00e9 necesita para su alimentaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00abPese a que tiene que ser una dieta alta en calor\u00edas la mujer no aumentar\u00e1 de peso ya que la estar\u00e1 combinando con una rutina de ejercicio\u00bb, se\u00f1al\u00f3 el director del centro Vivafit.<\/p>\n
5. Cambian tus pies<\/h2>\n
M\u00e1s que los pies lo que cambia es la pisada, aunque es verdad que durante el embarazo puede ser que experimenten un cierto tipo de hinchaz\u00f3n.<\/p>\n
\u00abEn cuanto se modifica algo en el cuerpo y sobre todo en el CORE, que es lo que nos da estabilidad, es normal que haya una repercusi\u00f3n en otras partes <\/strong>y la forma de pisar es ejemplo de ello\u00bb.<\/p>\n
![\"Mujer](\"http:\/\/ichef-1.bbci.co.uk\/news\/624\/cpsprodpb\/76FE\/production\/_94226403_thinkstockphotos-465252907.jpg\")
Derechos de autor de la imagen<\/span>THINKSTOCK<\/span><\/span>Image caption<\/span>El ejercicio producir\u00e1 beneficios f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos, pero siempre hay que tener en cuenta las recomendaciones de los doctores.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n S\u00e1nchez Diego recomienda que las mujeres consulten con un pod\u00f3logo para conocer su nuevo tipo de pisada y escoger el tipo de calzado que se acomoden mejor a su nueva caracter\u00edstica.<\/p>\n
Aunque aclara que \u00abno es el tama\u00f1o lo que cambia y que la transformaci\u00f3n que sufren los pies durante el embarazo es s\u00f3lo temporal por la inflamaci\u00f3n que sufre\u00bb.<\/p>\n
6. Mi cuerpo nunca volver\u00e1 a ser el mismo<\/h2>\n
\u00abS\u00ed podr\u00eda, pero cuesta mucho, en especial cuando la mujer tiene otras distracciones como el nuevo beb\u00e9 y el trabajo\u00bb, dijo el preparador f\u00edsico espa\u00f1ol, quien ha visto numerosos casos de mujeres que han recuperado el estado de forma a las pocas semanas de regresar a hacer ejercicio.<\/p>\n
La clave est\u00e1 en haber estado activa antes, durante y despu\u00e9s del embarazo<\/strong>.<\/p>\n
\u00abEso ser\u00e1 lo que marcar\u00e1 las pautas de la recuperaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uno de los problemas es que todo el mundo parece saberlo todo. O por lo menos eso pasa durante la \u00e9poca postparto en el que las mujeres son bombardeadas por una serie de creencias y consejos de lo que se debe o no se debe hacer, tanto en relaci\u00f3n con el nuevo beb\u00e9 como en […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":62706,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-62705","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/62705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=62705"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/62705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":62707,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/62705\/revisions\/62707"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/62706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=62705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=62705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=62705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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