{"id":61656,"date":"2017-01-10T21:11:51","date_gmt":"2017-01-10T20:11:51","guid":{"rendered":"http:\/\/2horizontes.com\/?p=61656"},"modified":"2017-01-10T21:11:51","modified_gmt":"2017-01-10T20:11:51","slug":"cual-es-la-dieta-mas-saludable-para-deshacerse-de-los-kilos-extra-que-dejaron-las-fiestas-y-garantizar-que-no-regresen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2horizontes.com\/?p=61656","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la dieta m\u00e1s saludable para deshacerse de los kilos extra que dejaron las fiestas (y garantizar que no regresen)?"},"content":{"rendered":"<p class=\"story-body__introduction\">Adem\u00e1s de los regalos y el tiempo compartido en las celebraciones con la familia y los amigos, la Navidad suele dejar algo que, para algunos, no es nada grato.<\/p>\n<p>Son los <strong>kilos <\/strong><strong>de m\u00e1s<\/strong> que dejan los m\u00faltiples y op\u00edparos banquetes de los que la mayor\u00eda no podemos escaparnos.<\/p>\n<p>Y con el cargo de conciencia que llega en enero, cuando constatamos que la ropa queda un poco m\u00e1s ajustada, tambi\u00e9n aparece la determinaci\u00f3n para deshacerse de esos kilos a la brevedad posible.<\/p>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\">10 mitos de las dietas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con este objetivo, <strong>muchas personas recurren a dietas extremas o procesos de desintoxicaci\u00f3n <\/strong>que suelen incluir el consumo de hierbas, suplementos alimenticios, productos que se catalogan como naturales y mucho, mucho l\u00edquido.<\/p>\n<p>Pero esta combinaci\u00f3n puede tener<strong> efectos nocivos en el organismo.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"media-landscape has-caption full-width\"><figcaption class=\"media-caption\"><span class=\"media-caption__text\">El consumo excesivo de l\u00edquido puede general problemas.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<p>Un caso presentado en la publicaci\u00f3n m\u00e9dica <i>British Medical Journal<\/i> hace pocos d\u00edas, refiere las consecuencias que puede tener la ingesta en demas\u00eda de hierbas y l\u00edquidos.<\/p>\n<p>\u00abEl concepto de <strong>consumir agua y l\u00edquidos en exceso como una forma de limpiar y purificar el cuerpo <\/strong>es muy popular\u00bb, se lee en la revista.<\/p>\n<p>\u00abTambi\u00e9n lo es el de desintoxicaci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo utilizando productos naturales. Pero su consumo trae, inevitablemente, <strong>efectos secundarios<\/strong>\u00ab, advierten en la publicaci\u00f3n los especialistas que atendieron el caso.<\/p>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\">Cu\u00e1ndo beber demasiada agua puede ser perjudicial para tu salud<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los doctores cuentan ah\u00ed que tras presentar un cuadro de <strong>comportamiento err\u00e1tico, confusi\u00f3n, convulsiones y bruxismo<\/strong>, una mujer de 47 a\u00f1os fue internada en la unidad de terapia intensiva en un hospital en Inglaterra.<\/p>\n<figure class=\"media-landscape has-caption full-width\"><span class=\"image-and-copyright-container\">Las infusiones y los l\u00edquidos suelen ser populares para \u00abdesintoxicarse\u00bb.<\/span><\/figure>\n<p>En los d\u00edas previos, hab\u00eda consumido agua y distintos tipos de t\u00e9 con frecuencia, as\u00ed como hierbas que inclu\u00edan la valeriana, adem\u00e1s de vitaminas y probi\u00f3ticos.<\/p>\n<p>Los m\u00e9dicos que la atendieron concluyeron que sus s\u00edntomas estaban vinculados con la ingesta de los d\u00edas que precedieron a su internaci\u00f3n.<\/p>\n<p>La paciente recibi\u00f3 un diagn\u00f3stico de <strong>hiponatremia<\/strong>, una condici\u00f3n que puede ser peligrosa y se caracteriza por la disminuci\u00f3n en la sangre de los niveles de sodio, un electrolito que ayuda a controlar la cantidad de agua en las c\u00e9lulas.<\/p>\n<h2 class=\"story-body__crosshead\">El mito de la desintoxicaci\u00f3n<\/h2>\n<p>En lo que respecta al concepto de <strong>desintoxicaci\u00f3n,<\/strong> la Asociaci\u00f3n Diet\u00e9tica Brit\u00e1nica considera que<strong> la idea no tiene sentido.<\/strong><\/p>\n<p>\u00abNo hay bebidas ni pastillas que hagan magia. El cuerpo tiene varios \u00f3rganos que se encargan de desintoxicar al cuerpo continuamente: la piel, los ri\u00f1ones, el h\u00edgado y los intestinos\u00bb, refiere un portavoz de la organizaci\u00f3n.<\/p>\n<figure class=\"media-landscape has-caption full-width\"><span class=\"image-and-copyright-container\">\u00bfLas dietas de desintoxicaci\u00f3n? Un mito, seg\u00fan muchos especialistas.<\/span><\/figure>\n<p>Y Laura Wyness, nutricionista e investigadora del Centro para el Desarrollo y la Innovaci\u00f3n Alimenticia en Escocia, Reino Unido, le dijo a BBC Mundo que coincide con ese punto.<\/p>\n<p>\u00ab<strong>La desintoxicaci\u00f3n es un mito publicitario, no un hecho nutricional. <\/strong>Requiere ayuno y consumo excesivo de l\u00edquidos, lo que puede reflejar una p\u00e9rdida de peso en la balanza, pero lo que se elimina en estos casos es agua, m\u00fasculo y los carbohidratos que el cuerpo almacena, no grasa\u00bb.<\/p>\n<p>Y contin\u00faa: \u00abCuando la desintoxicaci\u00f3n se deja de hacer, la persona se siente m\u00e1s cansada y tiene menos energ\u00eda. Y lo m\u00e1s probable es que esos kilos que perdi\u00f3, regresen con rapidez\u00bb.<\/p>\n<h2 class=\"story-body__crosshead\">\u00bfQu\u00e9 hacer?<\/h2>\n<p>Hay, sin embargo, acciones que se pueden tomar para eliminar ese peso adicional que dejaron las navidades de forma<strong> efectiva, saludable y sin riesgos para salud.<\/strong><\/p>\n<p>Y Wyness le dio a BBC Mundo sus recomendaciones para deshacerse de lo que dejaron los excesos navide\u00f1os.<\/p>\n<figure class=\"media-landscape has-caption full-width\"><span class=\"image-and-copyright-container\">Metas realistas y progresivas: la clave del \u00e9xito para perder peso.<\/span><\/figure>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\"><strong>S\u00e9 realista.<\/strong> Se deben fijar objetivos que se puedan cumplir, por ejemplo, perder entre medio y un kilo a la semana.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\"><strong>Al\u00e9jate de las dietas que prometen una r\u00e1pida eliminaci\u00f3n de peso y de las que proh\u00edben el consumo de ciertos grupos alimenticios<\/strong>. Este tipo de reg\u00edmenes no son sostenibles y pueden ocasionar deficiencias nutricionales.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\"><strong>Organ\u00edzate.<\/strong> Lleva un diario de lo que comes diariamente, eso te permitir\u00e1 evitar el consumo de productos que no son saludables y planificar tu d\u00eda, de manera que puedas tener a mano alimentos que son buenos para tu organismo y que puedes comer apenas sientas hambre.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\"><strong>Empieza progresivamente.<\/strong> Es \u00fatil introducir un par de cambios peque\u00f1os en tu dieta y tu rutina y tomar nota de ellos. Por ejemplo: saldr\u00e9 a caminar por 20 minutos a la hora del almuerzo, incrementar\u00e9 mi consumo de futas a\u00f1adiendo dos porciones diarias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una vez que eso sea parte regular de tu d\u00eda, puedes a\u00f1adir m\u00e1s cambios. <strong>Las modificaciones regulares, aunque parezcan menores, son muy beneficiosas.<\/strong> Como referencia, considera que una capa gruesa de mantequilla en un pan tiene alrededor de 100 calor\u00edas.<\/p>\n<figure class=\"media-landscape has-caption full-width\"><figcaption class=\"media-caption\"><span class=\"media-caption__text\">Matarte de hambre no es la soluci\u00f3n.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\"><strong>Evita las distracciones cuando est\u00e9s comiendo.<\/strong> Hacer alguna actividad mientras comes puede hacer que consumas m\u00e1s de lo que necesitas. Un cl\u00e1sico ejemplo es el de ver televisi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\"><strong>Come lento<\/strong>, disfruta los sabores y mastica bien la comida, recuerda que el cerebro necesita 15 minutos para recibir el mensaje del est\u00f3mago: estoy lleno.<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\"><strong>Busca ayuda. <\/strong>El apoyo de un amigo, un familiar o incluso un grupo en internet puede hacer una gran diferencia para lograr que no te desv\u00edes y olvides tu objetivo: perder peso comiendo de una manera saludable.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"story-body__crosshead\">Consideraciones acerca de las comidas<\/h2>\n<p>Wynness tambi\u00e9n recomienda que cuando est\u00e9s preparando lo que vas a comer, te asegures de <strong>que los vegetales ocupan la mitad del plato<\/strong>, que en un cuarto haya prote\u00ednas (como pescado, huevo o carne magra) y que el otro cuarto del plato tenga almidones, como papas o pasta integral.<\/p>\n<p>La clave est\u00e1 en la variedad: m\u00e1s colores equivalen a m\u00e1s nutrientes. Y tambi\u00e9n recomienda picotear s\u00f3lo si tienes hambre y hacer tres comidas balanceadas cada d\u00eda<\/p>\n<p>Mientras m\u00e1s colores, m\u00e1s nutrientes.<\/p>\n<p>Como explica la nutricionista, a veces <strong>puedes creer que tienes hambre<\/strong>, pero puede ser que en realidad tengas sed o est\u00e9s aburrido. As\u00ed que, primero, toma un poco de agua.<\/p>\n<p>Que tu objetivo sea incluir en las comidas cinco porciones de fruta y de vegetales diarios (una porci\u00f3n es lo que te cabe en una mano).<\/p>\n<p>Y recuerda que<strong> no hay una soluci\u00f3n r\u00e1pida ni m\u00e1gica,<\/strong> tienes que estar consciente de qu\u00e9 es lo que puedes hacer e introducir los cambios de manera gradual.<\/p>\n<p><i>Esta informaci\u00f3n no debe tomarse como una alternativa a la consulta m\u00e9dica. En cualquier aspecto relacionado con la salud, se recomienda seguir las indicaciones de un especialista.<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adem\u00e1s de los regalos y el tiempo compartido en las celebraciones con la familia y los amigos, la Navidad suele dejar algo que, para algunos, no es nada grato. Son los kilos de m\u00e1s que dejan los m\u00faltiples y op\u00edparos banquetes de los que la mayor\u00eda no podemos escaparnos. 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