{"id":60251,"date":"2016-11-22T16:20:30","date_gmt":"2016-11-22T15:20:30","guid":{"rendered":"http:\/\/2horizontes.com\/?p=60251"},"modified":"2016-11-22T16:38:34","modified_gmt":"2016-11-22T15:38:34","slug":"nunca-estiren-antes-de-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2horizontes.com\/?p=60251","title":{"rendered":"Nunca estiren antes de hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"

Estirar antes del ejercicio es muy malo. Inclusive los que estiran antes de trotar deben dejar de hacerlo inmediatamente. Muchos deportistas y entrenadores cre\u00edan que era beneficioso, pero la ciencia lo ha aclarado.<\/p>\n

<\/div>\n

Estas son las consecuencias de estirar antes de trotar:<\/p>\n

Muchos piensan que el estiramiento es bueno pero dos estudios cient\u00edficos han encontrado que estirar antes de hacer ejercicio reduce la fuerza y aumenta la probabilidad de lesionarse (referencias 1, 2).<\/p>\n

Al ver los resultados de estos experimentos se analizaron 104 estudios y los resultados fueron sorprendentes:<\/p>\n

5,5% reducci\u00f3n de la fuerza en los que se estiran por 1 minuto<\/p>\n

8,3% menos poder para levantar peso<\/p>\n

13% menos estabilidad<\/p>\n

<\/div>\n

24% m\u00e1s lesiones<\/p>\n

Los deportistas m\u00e1s afectados son los que realizan un ejercicio de fuerza y explosivo como el b\u00e9isbol (especialmente los lanzadores), pero hasta los maratonistas vieron perjudicado su desempe\u00f1o.<\/p>\n

POR QU\u00c9 ESTIRAR ANTES DEL EJERCICIO ES MALO<\/strong><\/h4>\n

Cuando un atleta pisa mal y se dobla el tobillo el m\u00fasculo trata de corregir ese estiramiento. Autom\u00e1ticamente el m\u00fasculo se contrae para evitar un movimiento excesivo. El estiramiento inhibe ese reflejo autom\u00e1tico protector.<\/p>\n

Estirar afloja los m\u00fasculos y los tendones, haciendo m\u00e1s vulnerables a las articulaciones.<\/p>\n

El estiramiento altera el dise\u00f1o normal de los m\u00fasculos.<\/p>\n

RECOMENDACIONES M\u00c9DICAS<\/strong><\/h4>\n
    \n
  • Realizar un calentamiento antes de empezar el ejercicio intenso sigue siendo beneficioso, pero el estiramiento est\u00e1tico es perjudicial.<\/li>\n
  • Trotar suave es un buen calentamiento, pero nunca estiren antes del ejercicio. La ciencia ya lo demostr\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Estirar antes del ejercicio es muy malo. Inclusive los que estiran antes de trotar deben dejar de hacerlo inmediatamente. Muchos deportistas y entrenadores cre\u00edan que era beneficioso, pero la ciencia lo ha aclarado. Estas son las consecuencias de estirar antes de trotar: Muchos piensan que el estiramiento es bueno pero dos estudios cient\u00edficos han encontrado […]<\/p>\n","protected":false},"author":13240,"featured_media":60252,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42,45],"tags":[],"class_list":["post-60251","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/60251","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/13240"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=60251"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/60251\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60253,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/60251\/revisions\/60253"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/60252"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=60251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=60251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=60251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}