De hecho, se trata de un ejercicio que ofrece muchos beneficios al cuerpo humano.<\/p>\n
Su objetivo principal es el de fortalecer los m\u00fasculos, algo que\u00a0de igual manera se logra con un entrenamiento de resistencia, pero al hacerlo de manera regular tambi\u00e9n conlleva al aumento del tama\u00f1o, la potencia y el aguante de los m\u00fasculos.<\/p>\n
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud coloca a las actividades dirigidas a fortalecer los m\u00fasculos en el cuarto lugar de sus recomendaciones, por debajo de los 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos intensos que deber\u00edan completar las personas adultas a la semana.<\/p>\n
Lo ideal es complementar este tipo de ejercicio aer\u00f3bico con dos d\u00edas de trabajo de fortalecimiento de los m\u00fasculos, apartado que aparece en la m\u00e1s reciente actualizaci\u00f3n de la directriz de la OMS en 2010.<\/p>\n
En estudios publicados en los \u00faltimos a\u00f1os por el Centro Nacional de Biotecnolog\u00eda de Estados Unidos, se describe como la actividad dirigida a fortalecer los m\u00fasculos reduce los riesgos de sufrir diabetes de tipo 2, presi\u00f3n sangu\u00ednea alta, aumento de peso, problemas al coraz\u00f3n y problemas de movilidad.<\/p>\n
Comparado con otro tipo de actividad f\u00edsica, como caminar o correr, levantar pesas ofrece m\u00e1s beneficios para los huesos al reducir el riesgo de osteoporosis as\u00ed como m\u00e1s vigorosidad para llevar a cabo actividades de la vida diaria.<\/p>\n
\u00abEstos aspectos son importantes para personas de todas las edades, pero en especial para los mayores que buscan formas de mantener su independencia\u00bb, resalt\u00f3 una investigaci\u00f3n liderada por Jason Bennie, del Instituto del Deporte, Ejercicio y Vida Activa de la Universidad de Victoria, en Australia.<\/p>\n
El trabajo, que tambi\u00e9n cont\u00f3 con el aporte de los profesores Stuart Biddle y Zelko Pedisic, mostr\u00f3 que en Australia m\u00e1s de un 80% de los adultos no realizan actividades para fortalecer los m\u00fasculos, tendencia que se repite en otras partes del mundo.<\/p>\n
Porcentaje que es mayor entre las personas de m\u00e1s edad.<\/p>\n
\u00abEntre los roles m\u00e1s importantes que cumple el fortalecimiento de los m\u00fasculos es que permite a las personas mayores mantener su funcionamiento f\u00edsico, prevenir ca\u00eddas, as\u00ed como retrasar la p\u00e9rdida de la masa y fortaleza de los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos\u00bb, explicaron en un art\u00edculo publicado en\u00a0The Conversation<\/em>.<\/p>\n Una de las barreras para la pr\u00e1ctica del levantamiento de pesas es la falta de conocimiento de sus beneficios, as\u00ed como el hecho que requiere un nivel b\u00e1sico de habilidad para realizar los ejercicios de manera adecuada.<\/p>\n De no tomar las precauciones necesarias, las personas se exponen a lesiones que en algunos casos puede ser de gravedad, sea desde el dislocamiento de una articulaci\u00f3n hasta la fractura de un disco en la columna vertebral.<\/p>\n Otro aspecto negativo puede ser la percepci\u00f3n que se tiene que levantar pesas est\u00e1 asociado a un incremento desproporcionado de la masa muscular, que est\u00e1 dirigido a los interesados en el fisiculturismo o de fuerza brutal.<\/p>\n Sin embargo, si se desempe\u00f1a de manera correcta, con la supervisi\u00f3n y los consejos de personas calificadas, puede ser una actividad segura que ofrece varios beneficios a la salud del organismo.<\/p>\n BBC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De hecho, se trata de un ejercicio que ofrece muchos beneficios al cuerpo humano. Su objetivo principal es el de fortalecer los m\u00fasculos, algo que\u00a0de igual manera se logra con un entrenamiento de resistencia, pero al hacerlo de manera regular tambi\u00e9n conlleva al aumento del tama\u00f1o, la potencia y el aguante de los m\u00fasculos. La […]<\/p>\n","protected":false},"author":13240,"featured_media":49979,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,45],"tags":[],"class_list":["post-49974","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-internacionales","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/49974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/13240"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=49974"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/49974\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":49980,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/49974\/revisions\/49980"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/49979"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=49974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=49974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=49974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Percepci\u00f3n<\/h2>\n