Cient\u00edficos de las universidades de Granada y Ja\u00e9n han demostrado que correr descalzo, el denominado \u2018barefoot running\u2019, siempre que se haga de la manera adecuada, disminuye considerablemente las posibilidades de que el atleta sufra lesiones, ya que produce cambios significativos en el tipo de apoyo del pie, independientemente de la velocidad del corredor.<\/p>\n
En un comunicado, la Universidad de Granada asegura que correr descalzo parece que permite incentivar la adquisici\u00f3n de un patr\u00f3n biomec\u00e1nico t\u00e9cnico de carrera m\u00e1s eficiente como ser\u00eda iniciar el contacto del pie con el suelo en la zona metatarsiana (apoyo adelantado).<\/p>\n
El empleo del habitual calzado protector moderno parece incentivar la t\u00e9cnica opuesta: iniciar el contacto con el suelo con la parte posterior del pie (zona calc\u00e1nea, apoyo retrasado), lo cual genera importantes picos de impacto que inciden negativamente en la salud y el rendimiento deportivo del corredor.<\/p>\n
Por lo tanto, existe un gran inter\u00e9s por esta tendencia a correr descalzo, apoyado por un n\u00famero creciente de corredores, as\u00ed como por muchos investigadores que est\u00e1n profundizando en las ventajas e inconvenientes de esta forma de locomoci\u00f3n. Actualmente, se trata de una pr\u00e1ctica no mayoritaria, pero s\u00ed en aumento.<\/p>\n
El calzado empleado por el ser humano a lo largo de los \u00faltimos milenios se puede catalogar como claramente minimalista, cuyo elemento fundamental era la implementaci\u00f3n de suelas protectoras.<\/p>\n
Durante las \u00faltimas tres d\u00e9cadas han surgido avances que han cambiado de forma radical el dise\u00f1o de elementos funcionales en el calzado deportivo: mediasuelas acolchadas, tecnolog\u00edas de control de movimiento, tecnolog\u00edas para optimizar la capacidad de amortiguaci\u00f3n, etc. Las ventajas de estos recientes avances tecnol\u00f3gicos en el calzado deportivo son discutidas en los foros cient\u00edficos.<\/p>\n
Programa de 12 semanas<\/p>\n
Los beneficios de la carrera descalza son alcanzables siempre y cuando se consigan adquirir unos h\u00e1bitos t\u00e9cnicos, ya que, en caso contrario, la carrera descalza podr\u00eda implicar la aparici\u00f3n de otros factores de riesgo. Por ello se debe ser prudente a la hora de iniciarse en dicha pr\u00e1ctica.<\/p>\n
En este trabajo ha participado el equipo de investigaci\u00f3n multidisciplinar de la UGR denominado HUMAN LAB, ubicado en el Instituto Mixto Universitario Deporte y Salud (iMUDS), que cuenta con las m\u00e1s avanzadas tecnolog\u00edas para abordar de forma integral el an\u00e1lisis de los indicadores de salud y eficiencia de los corredores.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n ha sido publicada en la revista Journal of Sport and Health Science, en un art\u00edculo en el que se recogen los resultados obtenidos tras desarrollar un programa de entrenamiento basado en la carrera descalzo de doce semanas de duraci\u00f3n para comprobar los efectos producidos en los corredores.<\/p>\n
En el estudio participaron 39 corredores voluntarios, que desarrollaron un programa con ejercicios espec\u00edficos realizados en c\u00e9sped natural cuya carga era progresiva. Los ejercicios estaban basados exclusivamente en carreras de forma continua o interv\u00e1lica y sprints.<\/p>\n
Tras el per\u00edodo de entrenamiento, los cient\u00edficos comprobaron que los atletas que corren descalzos cambian significativamente la t\u00e9cnica con la que impacta inicialmente el pie con el suelo. Los corredores de apoyo retrasado, gracias a entre programa, modificaron de forma significativa hacia un patr\u00f3n m\u00e1s adelantado, tanto a velocidad de carrera confortable (del 55,6 por ciento de apoyos retrasados a s\u00f3lo el 11,1 por ciento) como a velocidades m\u00e1s elevadas (del 58,3 por ciento de apoyos retrasados al 13,8 por ciento).<\/p>\n
Advertencias<\/p>\n
Con todo, los autores advierten de que se debe ser prudente a la hora de iniciarse en la pr\u00e1ctica de la carrera descalza, siendo aconsejable la realizaci\u00f3n de un estudio multidisciplinar de la biomec\u00e1nica del sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico, tanto a nivel est\u00e1tico (podol\u00f3gico y postural), como din\u00e1mico (estudio de la locomoci\u00f3n andando y corriendo); con especial inter\u00e9s hacia la valoraci\u00f3n de los cambios cinem\u00e1ticos tridimensionales (analizando la t\u00e9cnica), cin\u00e9ticos (analizando las fuerzas) y bioestructurales (analizando elementos el\u00e1sticos y contr\u00e1ctiles), y el an\u00e1lisis del calzado habitualmente empleado.<\/p>\n
\u201cLos profesionales del \u00e1mbito de las Ciencias del Deporte, trabajando en cooperaci\u00f3n con otros profesionales del \u00e1mbito de la salud, pueden dise\u00f1ar programas personalizados para la introducci\u00f3n progresiva en esta fascinante y estimulante manera de locomoci\u00f3n, cuyos beneficios merecen la pena ser experimentados, ya sea como un recurso puntual, un medio de entrenamiento, o una pr\u00e1ctica intensiva habitual\u201d, concluye el investigador de la UGR.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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