{"id":49258,"date":"2016-05-03T17:11:20","date_gmt":"2016-05-03T16:11:20","guid":{"rendered":"http:\/\/2horizontes.com\/?p=49258"},"modified":"2016-05-03T17:11:20","modified_gmt":"2016-05-03T16:11:20","slug":"los-ejercicios-de-kegel-y-sus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2horizontes.com\/?p=49258","title":{"rendered":"Los ejercicios de Kegel y sus beneficios"},"content":{"rendered":"<p><em>Los ejercicios de Kegel consisten en la contracci\u00f3n del m\u00fasculo pubocox\u00edgeo, que implican movimientos destinados a fortalecer los m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/em><\/p>\n<p>Son ideales para prevenir y solucionar problemas de incontinencia urinaria en mujeres que dieron a luz, tuvieron una cirug\u00eda, envejecimiento, entre otras causas. Al trabajar el suelo p\u00e9lvico es posible un mayor control y fortalecimiento de los m\u00fasculos debajo del \u00fatero, la vejiga y el intestino (grueso), adem\u00e1s de mejorar la funci\u00f3n sexual.<\/p>\n<p>Los m\u00fasculos de la pelvis trabajan de forma conjunta con el oblicuo interno y con el transverso del abdomen para estabilizar la postura. Estos no requieren de un movimiento visible del cuerpo, pues se encargan de la musculatura interna, y pueden realizarse en cualquier lugar y momento.<br \/>\nLo ideal es realizarlos sentados, pero si eres principiante puedes empezar a hacerlos tumbado para evitar la fuerza de la gravedad.<\/p>\n<p>Coloca la cadera en una posici\u00f3n neutra y realiza el movimiento en cuatro pasos: contracci\u00f3n y elevaci\u00f3n de la musculatura p\u00e9lvica, mant\u00e9n la posici\u00f3n, regresa a la posici\u00f3n inicial y, finalmente relaja. Debes respirar con normalidad y tener la columna alineada. Los muslos, gl\u00fateos y abdomen deben estar relajados.<\/p>\n<p><strong>Beneficios<\/strong><br \/>\n\u2022 Son recomendados para hombres y mujeres de cualquier edad.<br \/>\n\u2022 Tonifica la musculatura vaginal, lo que mejora la fricci\u00f3n durante la penetraci\u00f3n, aumentando la sensibilidad.<br \/>\n\u2022 Ayuda a cuidar y prevenir lesiones luego de un trabajo pesado.<br \/>\n\u2022 Recupera el tono muscular, debido a que ayuda a potenciar y fortalecer la zona, ideal luego del parto.<br \/>\n\u2022 Aporta control de la incontinencia, urinaria y fecal.<br \/>\n\u2022 Para las mujeres embarazadas, tonifica los m\u00fasculos vaginales mejorando las posibilidades de un parto exitoso.<br \/>\n\u2022 En los hombres pueden ayudar contra la eyaculaci\u00f3n precoz.<\/p>\n<p>EME DE MUJER<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ejercicios de Kegel consisten en la contracci\u00f3n del m\u00fasculo pubocox\u00edgeo, que implican movimientos destinados a fortalecer los m\u00fasculos p\u00e9lvicos Son ideales para prevenir y solucionar problemas de incontinencia urinaria en mujeres que dieron a luz, tuvieron una cirug\u00eda, envejecimiento, entre otras causas. Al trabajar el suelo p\u00e9lvico es posible un mayor control y fortalecimiento [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13240,"featured_media":49262,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[83,45],"tags":[],"class_list":["post-49258","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-reportajes","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/49258","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/13240"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=49258"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/49258\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":49263,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/49258\/revisions\/49263"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/49262"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=49258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=49258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=49258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}