Tener problemas del coraz\u00f3n, nos lleva a tener un estilo de vida saludable que requiere de un plan nutricional adecuado y medicamentos espec\u00edficos, pero tambi\u00e9n existen consejos para bajar la presi\u00f3n arterial que te ayudar\u00e1n a tener un d\u00eda a d\u00eda m\u00e1s sano.<\/p>\n
Especialistas de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, descubrieron que si se controlas el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda, se lograr\u00e1 disminuir considerablemente la presi\u00f3n arterial de las personas.<\/p>\n
Es por ello que crearon una lista de siete recomendaciones que te ayudar\u00e1n a disminuir los niveles de presi\u00f3n arterial:<\/p>\n
1. Duerme bien<\/p>\n
No tener un sue\u00f1o profundo y de un promedio de 6 a 8 horas, afecta negativamente al estado de \u00e1nimo, los niveles de energ\u00eda y la salud metal.<\/p>\n
2. Pr\u00e1ctica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/p>\n
La meditaci\u00f3n, yoga y ejercicios de respiraci\u00f3n, permiten controlar la ansiedad y disminuir satisfactoriamente la presi\u00f3n arterial y frecuencia cardiaca.<\/p>\n
3. Crea v\u00ednculos sociales<\/p>\n
Convivir con m\u00e1s personas en clases, organizaciones o grupos de apoyo, libera tensiones y genera un estado de plenitud.<\/p>\n
4. Organiza tu tiempo<\/p>\n
Llevar un horario controlado de tu d\u00eda, te permite realizar varias tareas sin que te presiones. De esta forma, gestionar tus actividades laborales y familiares ser\u00e1 m\u00e1s sencillo.<\/p>\n
5. Resuelve tus problemas<\/p>\n
La recomendaci\u00f3n es no permitir que los problemas incrementen tu presi\u00f3n, hay que darles soluci\u00f3n de forma racional para evitar enojos y peleas.<\/p>\n
6. Consi\u00e9ntete<\/p>\n
Viajar, escuchar m\u00fasica, disfrutar un masaje, comer despacio; son actividades personales que favorecen tu tranquilidad y te hacen sentir m\u00e1s relajado y estable.<\/p>\n
7. Ap\u00f3yate en los dem\u00e1s<\/p>\n
No dudes en pedir ayuda a tu familia, amigos y conocidos, una buena comunicaci\u00f3n aumentar\u00e1 tus niveles de afecto y a la vez disminuir\u00e1n los niveles de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
Adem\u00e1s de estos consejos para bajar la presi\u00f3n arterial, los especialistas de Harvard a\u00f1aden que se deben crear h\u00e1bitos saludables como mantener un peso adecuado, no fumar e incluir frutas, verduras y granos en tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":40475,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-40474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/40474","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=40474"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/40474\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40476,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/40474\/revisions\/40476"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/40475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=40474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=40474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=40474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}