{"id":35266,"date":"2015-12-06T13:54:57","date_gmt":"2015-12-06T12:54:57","guid":{"rendered":"http:\/\/2horizontes.com\/?p=35266"},"modified":"2015-12-06T13:54:57","modified_gmt":"2015-12-06T12:54:57","slug":"ejercicios-para-reducir-la-celulitis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2horizontes.com\/?p=35266","title":{"rendered":"Ejercicios para reducir la celulitis"},"content":{"rendered":"<p class=\"story-body__introduction\">Todas las personas que tienen celulitis saben que eliminarla no es f\u00e1cil. Pero tambi\u00e9n es cierto que su aparici\u00f3n no responde s\u00f3lo al azar.<\/p>\n<p>Una reducida o nula actividad f\u00edsica, una dieta con muchas grasas y algunos factores gen\u00e9ticos favorecen la existencia de eso a lo que tambi\u00e9n se le llama S\u00edndrome de piel de naranja o Lipodistrofia ginecoide.<\/p>\n<p>Aunque no se elimina haciendo dieta, <strong>el exceso de peso la hace m\u00e1s visible.<\/strong><\/p>\n<p>\u00abLos cambios hormonales tambi\u00e9n pueden desencadenar su aparici\u00f3n\u00bb, explica Francisco S\u00e1nchez Diego, director del centro femenino Vivafit de Santander, Espa\u00f1a.<\/p>\n<p>Las mujeres son <strong>m\u00e1s propensas<\/strong> a sufrirla debido a la hormona estr\u00f3geno, con menos presencia en los hombres, que por eso suelen tener menos celulitis.<\/p>\n<p>Pero una vez que aparece, \u00bfse puede hacer algo?<\/p>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\">Los mejores ejercicios para activar los gl\u00fateos<\/li>\n<\/ul>\n<p>No hay milagros, pero s\u00ed se puede mejorar mucho. A continuaci\u00f3n te explicamos qu\u00e9 tipos de ejercicios puedes hacer para reducir la celulitis.<\/p>\n<p>Pero antes de empezar, ten en cuenta esto: una buena alimentaci\u00f3n, baja en grasas e hidratos, es igual o m\u00e1s importante que el ejercicio.<\/p>\n<h2 class=\"story-body__crosshead\">Ejercicios focalizados<\/h2>\n<figure class=\"media-landscape has-caption full-width\"><span class=\"image-and-copyright-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"responsive-image__img js-image-replace\" src=\"http:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/ws\/624\/amz\/worldservice\/live\/assets\/images\/2015\/12\/03\/151203112215_squat_ball_624x460_thinkstock_nocredit.jpg\" alt=\"Sentadilla\" width=\"624\" height=\"460\" \/>Las sentadillas son un ejemplo de ejercicio que puedes hacer.<\/span><\/figure>\n<p>Lo primero que tienes que hacer es identificar la zona que quieres trabajar, que suele ser las piernas y los gl\u00fateos, donde m\u00e1s se acumula la celulitis.<\/p>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\">Para qu\u00e9 sirven los distintos tipos de yoga<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una vez identificada la zona, hay que potenciarla con un <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong>, centrado en la calidad de las repeticiones.<\/p>\n<figure class=\"media-landscape no-caption body-narrow-width\"><span class=\"image-and-copyright-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"responsive-image__img js-image-replace alignleft\" src=\"http:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/ws\/304\/amz\/worldservice\/live\/assets\/images\/2015\/12\/03\/151203113152_leg_celu_304x171_thinkstock_nocredit.jpg\" alt=\"leg celllullite\" width=\"304\" height=\"171\" \/><\/span><\/figure>\n<p>Si nunca has hecho este tipo de ejercicios o no est\u00e1s seguro de c\u00f3mo realizarlos, busca el consejo de un profesional del entrenamiento para asegurarte de que los haces de forma adecuada.<\/p>\n<p>Para las piernas, se recomiendan los siguientes ejercicios:<\/p>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\">Prensa<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Sentadillas con peso<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Elevaci\u00f3n lateral de pierna con resistencias<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Patadas de gl\u00fateos en polea baja o en cuadrupedia con resistencia<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Zancadas con barra<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Pesos muertos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Algunas personas, sobre todo <strong>mujeres, acumulan grasa y celulitis en su zona abdominal.<\/strong> Estos son algunos ejercicios que puedes hacer para intentar combatirla:<\/p>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\">\u00abCrunch\u00bb abdominal<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Tijeras<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Oblicuos<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Tabla y tabla lateral<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Tabla rodillas al pecho<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Elevaci\u00f3n de cadera con piernas en 90 grados<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Elevaci\u00f3n de piernas<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"story-body__crosshead\">Entrenamiento intervalo de alta intensidad<\/h2>\n<p>Este tipo de ejercicios son tambi\u00e9n muy recomendables porque <strong>\u00abaportan un gran est\u00edmulo celular y hormonal\u00bb,<\/strong> explica S\u00e1nchez.<\/p>\n<figure class=\"media-landscape has-caption full-width\"><span class=\"image-and-copyright-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"responsive-image__img js-image-replace\" src=\"http:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/ws\/624\/amz\/worldservice\/live\/assets\/images\/2015\/12\/03\/151203112530_abs_promo_624x351_thinkstock_nocredit.jpg\" alt=\"Abdominales\" width=\"624\" height=\"351\" \/>Las abdominales te ayudar\u00e1n a reafirmar una zona donde tambi\u00e9n puedes tener celulitis.<\/span><\/figure>\n<p>Este tipo de actividad, conocida como HIIT por sus siglas en ingl\u00e9s, se caracteriza por per\u00edodos cortos de ejercicio intenso con periodos de descanso.<\/p>\n<p><strong>El HIIT se ha puesto de moda<\/strong> en los \u00faltimos a\u00f1os por su efectividad para mejorar la capacidad cardiorrespiratorio y muscular y, en consecuencia, su capacidad para reducir la grasa corporal acumulada.<\/p>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\">\u00bfQu\u00e9 hacer con la molesta punzada que se produce durante el ejercicio?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos ejercicios ofrecen beneficios a la salud similares a los que se logran con sesiones de m\u00e1s larga duraci\u00f3n a una intensidad aer\u00f3bica moderada.<\/p>\n<p>Normalmente se hace en sesiones de entrenamiento de corta duraci\u00f3n (<strong>de unos 20 minutos<\/strong>) y de alta intensidad, que alterna ritmos elevados con otros m\u00e1s suaves para recuperar<\/p>\n<p>Estos son algunos ejemplos que puedes practicar:<\/p>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\">Esprines<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Multisaltos<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Series con bicicleta<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Series de sentadillas<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Zancadas<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Series con remo<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Series de step<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"story-body__crosshead\">Electroestimulaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Otra t\u00e1ctica que puede dar resultados r\u00e1pidos es la electroestimulaci\u00f3n muscular.<\/p>\n<p>\u00abCon este m\u00e9todo se consigue un est\u00edmulo y una intensidad alta, pr\u00e1cticamente de todo el cuerpo\u00bb, dice S\u00e1nchez.<\/p>\n<figure class=\"media-landscape has-caption full-width\"><span class=\"image-and-copyright-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"responsive-image__img js-image-replace\" src=\"http:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/ws\/624\/amz\/worldservice\/live\/assets\/images\/2015\/12\/03\/151203153345_electro_624x351_thinkstock_nocredit.jpg\" alt=\"Electroestimulaci\u00f3n\" width=\"624\" height=\"351\" \/>La pr\u00e1ctica se hace conectado a una m\u00e1quina.<\/span><\/figure>\n<p>La t\u00e9cnica utiliza una corriente el\u00e9ctrica para causar una contracci\u00f3n muscular de forma parecida a c\u00f3mo el <strong>cerebro env\u00eda impulsos al sistema nervioso central<\/strong>para controlar las acciones de los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Se practica con un <strong>traje con electrodos<\/strong> conectado a una m\u00e1quina con distintos programas de entrenamiento.<\/p>\n<p>\u00abLa m\u00e1quina s\u00f3lo debe ser supervisada por profesionales del sector y tiene <strong>muy buenos<\/strong> resultados en los tratamientos anticelul\u00edticos\u00bb, asegura S\u00e1nchez.<\/p>\n<p>Hay que tener en cuenta que el hecho de que se practique con una m\u00e1quina no implica que no requiera esfuerzo.<\/p>\n<p>Quien se someta a un trabajo de alta intensidad debe tener<strong> una condici\u00f3n f\u00edsica m\u00ednima<\/strong> para evitar lesiones o problemas de salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todas las personas que tienen celulitis saben que eliminarla no es f\u00e1cil. Pero tambi\u00e9n es cierto que su aparici\u00f3n no responde s\u00f3lo al azar. Una reducida o nula actividad f\u00edsica, una dieta con muchas grasas y algunos factores gen\u00e9ticos favorecen la existencia de eso a lo que tambi\u00e9n se le llama S\u00edndrome de piel de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":35267,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42,45],"tags":[],"class_list":["post-35266","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35266","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=35266"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35266\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35268,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/35266\/revisions\/35268"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/35267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=35266"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=35266"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=35266"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}