{"id":34327,"date":"2015-11-27T17:34:08","date_gmt":"2015-11-27T16:34:08","guid":{"rendered":"http:\/\/2horizontes.com\/?p=34327"},"modified":"2015-11-27T17:34:08","modified_gmt":"2015-11-27T16:34:08","slug":"que-hacer-con-la-molesta-punzada-que-se-produce-durante-el-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2horizontes.com\/?p=34327","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hacer con la molesta punzada que se produce durante el ejercicio?"},"content":{"rendered":"<div class=\"story-body\">\n<div class=\"story-body__inner\">\n<p class=\"story-body__introduction\">Es un dolor agudo, punzante. Se trata de ignorar, pero en la mayor\u00eda de los casos es imposible. Es tan intenso que el cuerpo se contorsiona y es tan com\u00fan que la mayor\u00eda de las personas lo ha padecido en alg\u00fan momento de sus vidas.<\/p>\n<p>Se trata del dolor de bazo o flato, que se conoce en el mundo cient\u00edfico como el<strong>dolor abdominal transitorio relacionado al ejercicio.<\/strong><\/p>\n<p>Esta molestia suele aparecer en un costado del cuerpo cuando se hace cierto tipo de actividad f\u00edsica, por lo general con un alto grado de intensidad, y para muchos corredores termina siendo su perdici\u00f3n.<\/p>\n<p>Pero <strong>todav\u00eda no se sabe a ciencia cierta qu\u00e9 lo origina.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"media-portrait has-caption body-narrow-width\"><span class=\"image-and-copyright-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"js-image-replace alignleft\" src=\"http:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/ws\/304\/amz\/worldservice\/live\/assets\/images\/2015\/11\/26\/151126170849_bazo_281x351_thinkstock_nocredit.jpg\" alt=\"\" width=\"281\" height=\"351\" \/><\/span><figcaption class=\"media-caption\"><span class=\"media-caption__text\">La irritaci\u00f3n del diafragma es una de las teor\u00edas con la que suelen coincidir la mayor\u00eda de los m\u00e9dicos.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<p>\u00ab<strong>Existen varias teor\u00edas al respecto de su origen<\/strong>\u00ab, le dice a BBC Mundo la doctora Ximena Mu\u00f1oz, nutri\u00f3loga y especialista en Medicina del Deporte de Cl\u00ednica MEDS, en Chile.<\/p>\n<p>\u00abUna es que se produce <strong>una redistribuci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo durante el ejercicio<\/strong> y esto genera una distenci\u00f3n aguda de la c\u00e1psula del h\u00edgado o bazo y esto causa dolor\u00bb, explic\u00f3.<\/p>\n<p>El problema es que esta hip\u00f3tesis choca con las conclusiones de diversos estudios en los que se ha demostrado que \u00abel flujo sangu\u00edneo en los \u00f3rganos del abdomen se reduce durante el ejercicio y por ende no se puede explicar completamente una dilataci\u00f3n de esos \u00f3rganos\u00bb.<\/p>\n<p>Es aqu\u00ed donde surge la segunda teor\u00eda, que habla de la <strong>irritaci\u00f3n del diafragma<\/strong>. Es en la que coinciden la mayor\u00eda de los cient\u00edficos, pero todav\u00eda no hay pruebas definitivas.<\/p>\n<p>El diafragma es un m\u00fasculo que separa la cavidad abdominal, donde se ubica el est\u00f3mago, y la caja tor\u00e1cica, donde se encuentra el coraz\u00f3n y pulmones.<\/p>\n<p>Al haber un menor flujo de sangre por esta zona, debido a la succi\u00f3n que demandan los m\u00fasculos en las extremidades que est\u00e1n siendo sometidas al esfuerzo f\u00edsico, es posible que se produzca una inflamaci\u00f3n de los ligamentos y se generen calambres.<\/p>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\"><strong>\u00bfPuedes evitar sentir dolor tras hacer ejercicio?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Hay adem\u00e1s una tercera hip\u00f3tesis, que tiene que ver con los<strong> jugos g\u00e1stricos<\/strong>: dependiendo de la intensidad a la que est\u00e9n trabajando, estos puede causar un estiramiento de los ligamentos y una sobrecarga en el diafragma.<\/p>\n<h2 class=\"story-body__crosshead\">\u00bfC\u00f3mo aliviar el dolor?<\/h2>\n<figure class=\"media-landscape has-caption body-narrow-width\"><span class=\"image-and-copyright-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"js-image-replace alignleft\" src=\"http:\/\/ichef-1.bbci.co.uk\/news\/ws\/304\/amz\/worldservice\/live\/assets\/images\/2015\/11\/26\/151126170641_bazo_304x171_thinkstock_nocredit.jpg\" alt=\"\" width=\"304\" height=\"171\" \/><\/span>El dolor suele ocurrir en uno de los costados del abdomen, aunque no es exclusivo de esa zona.<\/figure>\n<p>La doctora Mu\u00f1oz explica que para poder combatir las molestias \u00ab<strong>lo ideal es que al primer signo de dolor disminuya la intensidad del ejercicio<\/strong>\u00ab.<\/p>\n<p>\u00abTambi\u00e9n se puede <strong>contraer los m\u00fasculos abdominales y respirar con menos frecuencia pero de manera m\u00e1s profunda<\/strong>, exhalando forzadamente, varias veces seguidas\u00bb.<\/p>\n<p>\u00abSi ve que el dolor o molestia no disminuye, lo mejor es detener el ejercicio y caminar despacio por unos minutos\u00bb.<\/p>\n<p>En caso que el dolor persista se puede detener la actividad para <strong>estirar el abdomen y presionar la zona donde se intensifica el dolor o cambiar el ritmo de respiraci\u00f3n<\/strong>, optando por una m\u00e1s abdominal, aunque estos m\u00e9todos son soluciones m\u00e1s temporales que permanentes.<\/p>\n<h2 class=\"story-body__crosshead\">Sugerencias para evitarlo<\/h2>\n<p>Aunque el dolor de bazo no es algo exclusivo de los deportistas casuales, est\u00e1 claro que a medida que las personas van mejorando su condici\u00f3n f\u00edsica al incrementar su frecuencia de entrenamiento, las probabilidades de sufrir de una punzada en el abdomen se reducen.<\/p>\n<figure class=\"media-landscape has-caption full-width\"><span class=\"image-and-copyright-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"js-image-replace\" src=\"http:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/ws\/624\/amz\/worldservice\/live\/assets\/images\/2015\/11\/26\/151126170728_bazo_624x415_thinkstock_nocredit.jpg\" alt=\"\" width=\"624\" height=\"415\" \/>Una de las formas de reducir la molestia es respirar de manera profunda y contraer el abdomen.<\/span><\/figure>\n<p>Para la especialista en Medicina del Deporte de Cl\u00ednica MEDS es recomendable seguir una serie de sugerencias para tratar de evitar que aparezca este dolor, teniendo en cuenta que su causa puede ser una mezcla entre todas las teor\u00edas mencionadas anteriormente:<\/p>\n<ul class=\"story-body__unordered-list\">\n<li class=\"story-body__list-item\">Hay que tratar de fortalecer lo m\u00e1s posible los m\u00fasculos del abdomen y toda la zona del <i>core.<\/i><\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Aunque no es recomendable hacer ejercicio con el est\u00f3mago vac\u00edo, hay que tratar de evitar tener mucho alimento o l\u00edquidos ya que esa zona aumentar\u00eda de peso y dificultar\u00eda el proceso de respiraci\u00f3n, poniendo mayor tensi\u00f3n en los ligamentos relacionados.<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Tambi\u00e9n es importante el tipo de alimentos que se ingiere para facilitar la digesti\u00f3n.<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Es importante aprender a respirar durante su actividad f\u00edsica y poner atenci\u00f3n al ritmo para reducir el dolor dependiendo del costado en el que se produce, incorporando ciclos de respiraci\u00f3n profundos.<\/li>\n<li class=\"story-body__list-item\">Mejorar la postura para evitar que haya un exceso de contracci\u00f3n entre el abdomen y la caja tor\u00e1cica.<br \/>\n<figure class=\"media-landscape has-caption\"><span class=\"image-and-copyright-container\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"js-image-replace\" src=\"http:\/\/ichef.bbci.co.uk\/news\/ws\/590\/amz\/worldservice\/live\/assets\/images\/2015\/11\/26\/151126170931_bazo_624x415_thinkstock_nocredit.jpg\" alt=\"\" width=\"624\" height=\"415\" \/>Estirar el abdomen es una de las recomendaciones para reducir el dolor y al fortalecer esa zona del cuerpo se puede llegar a evitar.<\/span><\/figure>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"share share--lightweight  show ghost-column\"><a name=\"share-tools\"><\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es un dolor agudo, punzante. 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