{"id":24049,"date":"2015-09-13T13:22:41","date_gmt":"2015-09-13T12:22:41","guid":{"rendered":"http:\/\/2horizontes.com\/?p=24049"},"modified":"2015-09-13T13:22:41","modified_gmt":"2015-09-13T12:22:41","slug":"como-puedes-evitar-sufrir-calambres-en-las-piernas-cuando-duermes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2horizontes.com\/?p=24049","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo puedes evitar sufrir calambres en las piernas cuando duermes?"},"content":{"rendered":"

De repente y sin ninguna raz\u00f3n aparente, se te tensa y se te contrae un m\u00fasculo de la pierna. El dolor que sientes es insoportable.<\/p>\n

Est\u00e1s siendo sufriendo un calambre.<\/p>\n

Y si te ha despertado en mitad de la noche, puede resultarte particularmente alarmante.<\/p>\n

\u00bfHay algo que puedas hacer para librarte de \u00e9l? O a\u00fan mejor, \u00bfpara evitar que ocurra?<\/p>\n

Tres consejos<\/h2>\n

Aunque muchas personas los padecen, los m\u00e9dicos no est\u00e1n seguros de qu\u00e9 produce los calambres nocturnos<\/strong>.<\/p>\n

Se trata de uno de esos misterios que han intrigado a los cient\u00edficos por a\u00f1os.<\/p>\n

Con frecuencia se los atribuye a efectos colaterales de algunas medicinas o de que el cuerpo haya hecho m\u00e1s esfuerzo de lo normal, como cuando te ejercitas o en el embarazo.<\/p>\n

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Se estima que<\/h2>\n
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1\/3<\/p>\n

De las personas mayores de<\/p>\n<\/div>\n

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60 a\u00f1os<\/p>\n

sufren de calambres<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

    \n
  • De unos pocos segundos a 10 minutos <\/span>es lo que puede llegar a durar esta contracci\u00f3n involuntaria, repentina y severa de los m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n
    Conf\u00eda en m\u00ed, soy doctor<\/div>\n<\/div>\n
    Thinkstock<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

    Algunos medicamentos pueden reducirlos, pero en algunos casos no son efectivos y est\u00e1n asociados con algunos efectos secundarios serios.<\/p>\n

    Como alternativa, \u00abConf\u00eda en m\u00ed, soy doctor\u00bb ofrece las siguientes recomendaciones.<\/p>\n

      \n
    • Haz estiramientos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      Algunas investigaciones muestran que vale la pena considerar el estiramiento muscular como una terapia alternativa para ayudar a reducir la frecuencia y severidad de los calambres nocturnos<\/strong>.<\/p>\n

      Intenta algunos de estos ejercicios poco antes de acostarte. Puede pasar un tiempo antes de que notes alguna mejor\u00eda, as\u00ed que persiste por algunas semanas. Y si los calambres no desaparecen, es posible que se reduzca su frecuencia o severidad*.<\/p>\n

      \n
      GU\u00cdA INTERACTIVA<\/div>\n
      \n
      <\/div>\n

      \"calambres1\"Cu\u00e1driceps<\/p>\n

      Tend\u00f3n de la corva<\/p>\n

      Pie<\/p>\n

      Pantorrilla<\/p>\n<\/div>\n

        \n
      • \n

        <\/h2>\n
        <\/div>\n

        \"\"<\/p>\n

        <\/div>\n<\/li>\n
      • \n

        Cu\u00e1driceps<\/h2>\n

        <\/h3>\n
        <\/div>\n

        \"\"<\/p>\n

        \n

        En posici\u00f3n de pie, usa la mano para sujetar el empeine de la pierna acalambrada y tira deI pie hacia arriba, hacia tu espalda. Coloca la otra mano en una silla o una pared para ayudarte a mantener el balance.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

      • \n

        Tend\u00f3n de la corva<\/h2>\n

        <\/h3>\n
        <\/div>\n

        \"\"<\/p>\n

        \n

        Sentado en el piso, etira las piernas frente a ti. Con las rodillas derechas, incl\u00ednate hacia adelante y dirige las manos hacia tus pies. Pero no fuerces el movimiento.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

      • \n

        Pantorrilla<\/h2>\n

        <\/h3>\n
        <\/div>\n

        \"\"<\/p>\n

        \n

        Parado, pon tus manos contra una pared a la altura de loshombros. Para estirar la pantorrilla, pon los dedos y la punta del pie contra la pared, mientras mantienes el tal\u00f3n pegado al suelo.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n

      • \n

        Pie<\/h2>\n

        <\/h3>\n
        <\/div>\n

        \"\"<\/p>\n

        \n

        IEn posici\u00f3n sentado, cruza la pierna afectada sobre la otra. Con la mano tira de tus dedos del pie hacia tu cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

        <\/div>\n
          \n
        • Cambia la postura de las piernas cuando est\u00e9s en la cama<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

          Hay ciertas posiciones que pueden evitar que el m\u00fasculo de la pantorrilla se haga m\u00e1s peque\u00f1o, contray\u00e9ndose o tens\u00e1ndose cuando est\u00e1s en la cama.<\/p>\n

          Si duermes boca abajo<\/strong>, trata de que tus pies sobresalgan del borde de la cama<\/strong>. Eso los mantendr\u00e1 en un posici\u00f3n relajada.<\/p>\n

          Si duermes boca arriba<\/strong>, trata de asegurarte de que tus pies apuntan hacia arriba<\/strong>. Puedes lograrlo poniendo una almohada bajo la pierna o en el borde de la cama para elevar el pie y mantenerlo en su lugar.<\/p>\n

            \n
          • Ojo con la ropa de cama<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

            Finalmente, f\u00edjate en la ropa de cama.<\/p>\n

            Mantener las s\u00e1badas y frazadas sueltas<\/strong> puede ayudar a evitar que los pies terminen apuntando hacia abajo mientras duermes, lo cual favorece la aparici\u00f3n de calambres.<\/p>\n

            \u00bfY si ya me despert\u00f3?<\/h2>\n

            Lo mejor que puedes hacer cuando te da un calambre es tratar de revertir la contracci\u00f3n<\/strong>, estirando el m\u00fasculo afectado.<\/p>\n

            \"UnaImage copyright<\/span>THINKSTOCK<\/span><\/span>
            Image caption<\/span>Aunque los nocturnos pueden resultar particularmente desagradables, los calambres pueden ocurrir en cualquier lugar y en cualquier momento.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

            Sin embargo, no hay acuerdo sobre c\u00f3mo funciona este mecanismo.<\/p>\n

            Se cree que estirarse ayuda a detener los calambres de dos maneras: primero, separa f\u00edsicamente las prote\u00ednas contractiles del m\u00fasculo, la actina y la miosina.<\/p>\n

            Si no se permite que estas prote\u00ednas interact\u00faen, el m\u00fasculo no puede contraerse.<\/p>\n

            En segundo lugar, se cree que los estiramientos hacen que el m\u00fasculo se relaje a trav\u00e9s de una \u00abinhibici\u00f3n autog\u00e9nica\u00bb. En t\u00e9rminos simples, estirar el m\u00fasculo incrementa la tensi\u00f3n en el tend\u00f3n, lo que env\u00eda impulsos al cerebro dici\u00e9ndole al m\u00fasculo acalambrado que se relaje.<\/p>\n

            Hay quienes sugieren algunas \u00abcuras\u00bb inusuales<\/strong>, basadas en el consumo de ciertos alimentos, para detener el calambre una vez que empieza.<\/p>\n

            \"CurasImage copyright<\/span>THINKSTOCK<\/span><\/span>
            Image caption<\/span>\u00bfHas probado alguna de estas curas inusuales para los calambres?<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

            Explora a continuaci\u00f3n algunas de ellas y averigua si hay evidencia cient\u00edfica que respalde la idea de que funcionan de verdad.<\/strong><\/p>\n

              \n
            • COMER UNA BANANAS<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

              Es improbable que funcione<\/i><\/p>\n

              Las bananas son ricas en potasio y algunos creen que la carencia de este mineral causa los calambre. Pero incluso si fuera cierto, tomar\u00eda demasiado tiempo el que la sustancia llegara a la sangre para detener el calambre.<\/p>\n

                \n
              • TOMAR AGUA DE PEPINILLOS<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

                Podr\u00eda funcionar<\/i><\/p>\n

                Hay investigaciones que sugieren que beber el agua de la botella de los pepinillos reduce la duraci\u00f3n de los calambres. Pero los cient\u00edficos no est\u00e1n seguros de por qu\u00e9. El mejor consejo sigue siendo hacer estiramientos.<\/p>\n

                  \n
                • UNA CUCHARADA DE MOSTAZA<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

                  Es improbable que funcione<\/i><\/p>\n

                  La mostaza contiene varios ingredientes que se cree pueden curar los calambres. Pero tomar\u00eda demasiado tiempo que llegaran a la sangre, as\u00ed que es improbable que sean de mucha ayuda.<\/p>\n

                  *Este contenido tiene un prop\u00f3sito de informaci\u00f3n general y no debe usarse como un sustituto de las recomendaciones de tu propio doctor u otro especialista m\u00e9dico. Siempre consulta con \u00e9ste si tienes alguna preocupaci\u00f3n en materia de salud.<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  De repente y sin ninguna raz\u00f3n aparente, se te tensa y se te contrae un m\u00fasculo de la pierna. El dolor que sientes es insoportable. Est\u00e1s siendo sufriendo un calambre. Y si te ha despertado en mitad de la noche, puede resultarte particularmente alarmante. \u00bfHay algo que puedas hacer para librarte de \u00e9l? O a\u00fan […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24050,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-24049","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24049","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=24049"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24049\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24051,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24049\/revisions\/24051"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/24050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=24049"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=24049"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=24049"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}