{"id":23189,"date":"2015-09-07T10:27:49","date_gmt":"2015-09-07T09:27:49","guid":{"rendered":"http:\/\/2horizontes.com\/?p=23189"},"modified":"2015-09-07T10:27:49","modified_gmt":"2015-09-07T09:27:49","slug":"como-saber-si-eres-adicto-a-la-tecnologia-y-4-pasos-para-combatirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2horizontes.com\/?p=23189","title":{"rendered":"C\u00f3mo saber si eres adicto a la tecnolog\u00eda y 4 pasos para combatirla"},"content":{"rendered":"

\u00bfPasas frente a una pantalla \u2013laptop, tableta o celular\u2013 la mayor parte del tiempo, incluso cuando tratas de dormir?<\/p>\n

\u00abEntonces est\u00e1s en modo de supervivencia.<\/strong> Tu sistema nervioso simp\u00e1tico est\u00e1 funcionando a marchas forzadas. Supongo que te sientes hecho polvo a mitad de la tarde, lo cual significa que tu organismo est\u00e1 actuando a fuerza de adrenalina, noradrenalina, cortisol\u00bb.<\/p>\n

Esa es la descripci\u00f3n que la doctora Nerina Ramlakhan \u2013experta en manejo de energ\u00eda y t\u00e9cnicas para dormir del hospital de Nightingale en Londres\u2013 hace dealguien con adicci\u00f3n a la tecnolog\u00eda.<\/strong><\/p>\n

Pero \u00bfc\u00f3mo funciona esta adicci\u00f3n?<\/strong> \u00bfHay gente m\u00e1s proclive a ella? Y m\u00e1s importante a\u00fan, \u00bfc\u00f3mo te puedes curar<\/strong> de esa \u00abenfermedad\u00bb?<\/p>\n

El perfil del paciente<\/h2>\n

En el perfil del paciente adicto se ven caracter\u00edsticas b\u00e1sicas que se repiten: perfeccionistas, que quieren controlarlo todo y a menudo duermen apretando los dientes.<\/p>\n

\"Ni\u00f1osImage copyright<\/span>Getty<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Investigadores advierten que se percibe una disminuci\u00f3n de la memoria en ciertos pacientes, dado que por ser multitasking pierden capacidad de hacer foco en un tema espec\u00edfico.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

\u00abTienen el tipo de personalidad A<\/strong>: son personas automotivadas, competitivas, agresivas, sienten la imperiosa necesidad de hacer cosas<\/strong>\u00ab, explican Ramlakhan.<\/p>\n

\u00abA las personas con esta tipolog\u00eda les resulta sumamente dif\u00edcil desconectarse<\/strong>, no se pueden relajar, y si lo hacen se sienten exhaustos r\u00e1pidamente\u00bb.<\/p>\n

Lee tambi\u00e9n: FOMO: c\u00f3mo el miedo a perderse algo alimenta la adicci\u00f3n a las redes<\/p>\n

\u00abIncluso cuando ven televisi\u00f3n tienen pantallas m\u00faltiples. Tienen un nivel de hiperactividad producto del miedo a no estar en control<\/strong>\u00ab, explica la doctora.<\/p>\n

De hecho, para ella el individuo siente una suerte de gratificaci\u00f3n cuando es capaz de pasar de p\u00e1gina continuamente en el tel\u00e9fono celular, lo cual llega a igualar la sensaci\u00f3n que produce comer lo que nos gusta, hacer lo que nos entretiene o incluso tener sexo.<\/strong><\/p>\n

\"Ni\u00f1osImage copyright<\/span>Getty<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Un estudio reciente de la London School of Economics sugiere que en las escuelas donde se les proh\u00edbe a los ni\u00f1os tener celulares, los resultados acad\u00e9micos se han incrementado en m\u00e1s de 6%.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Y aunque muchos se precien de ser multitasking, esto, de acuerdo con la psic\u00f3loga Catherine Steiner-Adair, es un juego peligroso en particular para los ni\u00f1os.<\/p>\n

\u00abEstamos viendo una disminuci\u00f3n de la memoria. No est\u00e1n desarrollando la parte del cerebro que es un musculo que necesita ejercitarse enfoc\u00e1ndose en una sola cosa\u00bb, advierte la psic\u00f3loga.<\/p>\n

Los s\u00edntomas<\/h2>\n

Para Ramlakhan, en estos casos las personas adquieren el patr\u00f3n cl\u00e1sico de quien sufre de un ciclo de fatiga.<\/p>\n

En esa situaci\u00f3n solo puedes activarte mediante continuas demandas de dopamina, una neurohormona liberada por el hipot\u00e1lamo que te motiva, incrementa tu frecuencia cardiaca, tu disposici\u00f3n a procesar informaci\u00f3n, tu humor, o el sue\u00f1o.<\/p>\n

En otras palabras, la adicci\u00f3n a la tecnolog\u00eda te convierte en un adicto a la dopamina.<\/strong><\/p>\n

Lee tambi\u00e9n: \u00bfAdicto al celular? 5 consejos para curarte… usando el celular<\/p>\n

\u00abLos pacientes van a la cama pero no pueden dormir, y cuando lo logran se despiertan cansados. La gente empieza a decirme que simplemente no pueden \u00abapagar\u00bb el cerebro\u00bb, dice la doctora.<\/p>\n

Cuando eso ocurre suele decirse que la persona est\u00e1 \u00abfundida\u00bb de tanto estar conectado a sus dispositivos (por trabajo o por placer).<\/p>\n

La receta<\/h2>\n
\"EstetoscopioImage copyright<\/span>Thinkstock<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Una de las recomendaciones de los expertos es tener \u201catardeceres electr\u00f3nicos\u201d: cuando sea hora de dormir, al\u00e9jate de todos tus dispositivos tecnol\u00f3gicos, y por ejemplo, toma un libro (pero no uno electr\u00f3nico).<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Para la doctora Ramlakhan hay que abordar la cura desde distintos \u00e1ngulos, y para ello aconseja cuatro acciones b\u00e1sicas para combatir la adicci\u00f3n.<\/p>\n

    \n
  1. Implementa \u00abatardeceres electr\u00f3nicos\u00bb: cuando sea hora de dormir, al\u00e9jate de todos tus dispositivos tecnol\u00f3gicos<\/strong>, y por ejemplo, toma un libro (pero no uno electr\u00f3nico).<\/li>\n
  2. Mant\u00e9n tu reloj lejos de ti durante la noche<\/strong>, de modo que no puedas saber la hora y el pasar del tiempo no provoque ansiedad. No utilices tu tel\u00e9fono inteligente como alarma despertadora.<\/li>\n
  3. Rec\u00e1rgate con energ\u00eda sana<\/strong>: desayuna o al menos come algo durante la primera media hora luego de despertarte y antes de tomar cualquier cosa con cafe\u00edna.<\/li>\n
  4. Mantente hidratado<\/strong>: toma al menos dos litros de agua al d\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n

    Lee tambi\u00e9n: \u00bfCu\u00e1l es el mejor tratamiento para el insomnio?<\/p>\n

    C\u00f3mo prevenir<\/h2>\n

    Un estudio reciente de la London School of Economics sugiere que en las escuelas donde se les proh\u00edbe a los ni\u00f1os tener celulares, los resultados acad\u00e9micos se han incrementado en m\u00e1s de 6%.<\/p>\n

    La filosof\u00eda de la escuela Steiner-Waldorf desestimula abiertamente el uso de dispositivos a los ni\u00f1os menores de 12 a\u00f1os.<\/strong><\/p>\n

    \"FotosImage copyright<\/span>Thinkstock<\/span><\/span>
    Image caption<\/span>Los lineamientos de organizaciones dedicadas a promover el buen vivir sugieren limitar a dos horas diarias el uso de dispositivos por adultos y ni\u00f1os, a fin de incrementar la actividad f\u00edsica.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

    La organizaci\u00f3n NICE dedicada a resguardar h\u00e1bitos saludables de la poblaci\u00f3n en Reino Unido, tiene unos lineamientos que limita a dos horas diarias el tiempo frente a dispositivos de adultos y ni\u00f1os<\/strong>, a fin de incrementar la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

    Aunque, curiosamente, el principal problema es para la generaci\u00f3n que recuerda c\u00f3mo era la vida antes de Internet<\/strong>, porque se siente irresistiblemente atra\u00edda por la tecnolog\u00eda, se\u00f1ala Ramlakhan.<\/p>\n

    Ella comenta que su hija de 11 a\u00f1os se encuentra aburrida de Facebook, mientras que su hijo de 4 no titubea en lo m\u00e1s m\u00ednimo a la hora de apagar todos los dispositivos de la casa.<\/p>\n

    \u00abLas nuevas generaciones ser\u00e1n m\u00e1s sagaces. Nosotros todav\u00eda estamos en fase de asombro con la tecnolog\u00eda<\/strong>, todav\u00eda estamos excitados\u00bb, concluye la doctora.<\/p>\n

    Mientras eso ocurre, la batalla hay que darla un d\u00eda a la vez, recuperando terreno para el sue\u00f1o y actividades f\u00edsicas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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