{"id":21633,"date":"2015-08-26T14:12:09","date_gmt":"2015-08-26T13:12:09","guid":{"rendered":"http:\/\/2horizontes.com\/?p=21633"},"modified":"2015-08-26T14:12:09","modified_gmt":"2015-08-26T13:12:09","slug":"ejercicios-fisicos-para-mantener-en-forma-tu-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2horizontes.com\/?p=21633","title":{"rendered":"Ejercicios f\u00edsicos para mantener en forma… tu cerebro"},"content":{"rendered":"

Existen ejercicios que prometen entrenar el cerebro como juegos de ingenio electr\u00f3nicos o los que s\u00f3lo requieren de un l\u00e1piz para completarlos. Sin embargo, los cient\u00edficos parecen no estar totalmente de acuerdo con su eficacia. En lo que s\u00ed coinciden es en que los ejercicios f\u00edsicos contribuyen a tener un cerebro m\u00e1s saludable.<\/p>\n

Un estudio del Instituto Beckman de la Universidad de Illinois en Estados Unidos, dado a conocer el lunes, hall\u00f3 que las personas f\u00edsicamente en forma tienden a tener mayor volumen cerebral y una materia blanca m\u00e1s intacta que las personas que no se ejercitan.<\/p>\n

De acuerdo con el estudio, en el que se analizaron 100 personas de entre 60 y 80 a\u00f1os, los adultos mayores que practican actividades f\u00edsicas moderadas a vigorosas con regularidad registran mayor actividad cerebral incluso cuando est\u00e1n en reposo que quienes no practican ejercicios<\/strong>.<\/p>\n

Una mayor actividad en el cerebro est\u00e1 asociada con un mejor rendimiento cognitivo.<\/p>\n

En el art\u00edculo: \u00abWhy choosing the right workout could fine-tune your brain<\/i>\u00bb (\u00abPor qu\u00e9 escoger el ejercicio ideal podr\u00eda tonificar tu cerebro\u00bb) de la revista especializada New Scientist, se enumera una serie de estudios cient\u00edficos que confirman que los ejercicios f\u00edsicos tienen un efecto en el cerebro.<\/p>\n

Hace 15 a\u00f1os, se\u00f1ala la publicaci\u00f3n, un estudio con ratones demostr\u00f3 que el ejercicio hace que las neuronas del hipocampo segreguen una prote\u00edna llamada factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en ingl\u00e9s: brain-derived neurotrophic factor<\/i>), la cual promueve el crecimiento de las neuronas.<\/p>\n

\u00abLos ratones demostraron mejoras en la memoria cuando se les puso a recorrer laberintos\u00bb, indica New Scientist.<\/p>\n

Esos resultados fueron llevados a la experiencia con seres humanos y m\u00e1s estudios se han emprendido para determinar cu\u00e1les son los mejores ejercicios para tonificar el cerebro:<\/p>\n

Levantar pesas y caminar con vigor<\/h2>\n

La doctora Teresa Liu-Ambrose de la Universidad British Columbia de Vancouver, Canad\u00e1, investig\u00f3 formas para detener la demencia en pacientes con deterioro cognitivo leve (MCI, por sus siglas en ingl\u00e9s).<\/p>\n

\"Un<\/span>
Image caption<\/span>Aunque las actividades f\u00edsicas son beneficiosas para la salud, hay evidencia de que no todas surten los mismos efectos.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

\u00abLiu-Ambrose compar\u00f3 los efectos de los ejercicios a\u00e9robicos y el entrenamiento de resistencia en 86 mujeres con MCI. Midi\u00f3 su impacto en dos habilidades que se deterioran a medida de que la condici\u00f3n progresa: la memoria y la funci\u00f3n ejecutiva, las cuales abarcan procesos de pensamiento complejos: razonamiento, planificaci\u00f3n, resoluci\u00f3n de problemas y multitasking\u00bb, indica la revista.<\/p>\n

La investigadora dividi\u00f3 a las mujeres en tres grupos: en uno de ellos, las participantes deb\u00edan levantar pesas dos veces a la semana por una hora; en el otro, las integrantes hicieron caminatas a un ritmo tan r\u00e1pido que el hecho de hablar representaba un esfuerzo. Esa actividad tambi\u00e9n la hicieron dos veces a la semana por 60 minutos.<\/p>\n

Y el tercer grupo s\u00f3lo se dedic\u00f3 a estirarse por una hora.<\/p>\n

\u00abDespu\u00e9s de seis meses, ambos grupos, las que caminaron y las que levantaron pesas tuvieron un efecto positivo en la memoria espacial: la habilidad para recordar lo que nos rodea y para ubicarnos en un lugar\u00bb, dice New Scientist.<\/p>\n

Adem\u00e1s de eso, las mujeres que levantaron pesas vieron mejoras significativas en su funci\u00f3n ejecutiva y se desempe\u00f1aron mejor en las pruebas de memoria asociativa<\/strong>, la cual se usa para relacionar el nombre de una persona con su rostro.<\/p>\n

Por su parte, las participantes que caminaron vigorosamente experimentaron mejor\u00edas en su habilidad verbal, que es la habilidad para recordar la palabra que tienes en la punta de la lengua.<\/p>\n

La sola acci\u00f3n de estirarse no tuvo mayor efecto en la memoria o en la funci\u00f3n ejecutiva.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9?<\/h2>\n

De acuerdo con New Scientist, la combinaci\u00f3n de levantar pesas y el ejercicio a\u00e9robico podr\u00eda ser particularmente poderoso porque los entrenamientos de fuerza hace que se libere una mol\u00e9cula llamada factor de crecimiento insul\u00ednico tipo 1 (IGF-1, por sus siglas en ingl\u00e9s: insulin-like growth factor-1<\/i>).<\/p>\n

\u00abSe trata de una hormona producida en el h\u00edgado que es conocida por afectar la comunicaci\u00f3n entre las c\u00e9lulas cerebrales y por promover el crecimiento de nuevas neuronas y vasos sangu\u00edneos\u00bb.<\/strong><\/p>\n

La investigadora tambi\u00e9n asegur\u00f3 que el ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n estimul\u00f3 la segregaci\u00f3n de la prote\u00edna BDNF.<\/p>\n

Willem Bossers de la Universidad de Groningen en Holanda llev\u00f3 a cabo un estudio similar y concluy\u00f3 que los ejercicios de resistencia tambi\u00e9n disminuyen los niveles de homociste\u00edna, una mol\u00e9cula inflamatoria que aumenta en los cerebros de los adultos mayores con demencia, explica la revista.<\/p>\n

Surfear, bailar y jugar como ni\u00f1os<\/h2>\n

Los investigadores Tracy y Ross Alloway de la Universidad del Norte de Florida en Estados Unidos hallaron que dedicar solo dos horas a una actividad f\u00edsica que disfrut\u00e1bamos cuando \u00e9ramos ni\u00f1os como trepar \u00e1rboles o correr descalzos ten\u00eda efectos contundentes en la memoria de trabajo<\/strong>, la cual guarda la informaci\u00f3n y nos permite manipularla.<\/p>\n

\"Ni\u00f1os\"Image copyright<\/span>SPL<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Llevar a cabo las actividades f\u00edsicas que disfrut\u00e1bamos cuando \u00e9ramos ni\u00f1os puede ser muy positivo para el cerebro.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

\u00ab(Esta memoria) prioriza y procesa informaci\u00f3n que nos permite ignorar lo que es irrelevante y trabaja en lo que es importante\u00bb, indic\u00f3 Tracy Alloway, seg\u00fan New Scientist.<\/p>\n

Los investigadores encontraron que cuando se combinan dos actividades los resultados son m\u00e1s positivos para el cerebro.<\/p>\n

El secreto es desafiar el sentido de la \u00abpropiocepci\u00f3n\u00bb, que es la conciencia que tenemos de d\u00f3nde est\u00e1n situadas las partes de nuestro cuerpo.<\/p>\n

\u00abLa propiocepci\u00f3n es posible gracias a unos receptores en nuestros m\u00fasculos conocidos como husos neuromusculares, que comunican al cerebro la longitud y la capacidad de estiramiento de los m\u00fasculos\u00bb, explic\u00f3 el periodista Christian Jarrett, de BBC Future.<\/p>\n

Es as\u00ed c\u00f3mo los ejercicios en los que necesitamos pensar y balancearnos son muy efectivos para el cerebro.<\/strong><\/p>\n

De acuerdo con Alloway, un buen ejemplo es el surfing.<\/p>\n

\u00abPara agarrar una ola, tienes que ponerle mucha atenci\u00f3n a la informaci\u00f3n propioceptiva o te caer\u00e1s de la tabla; tambi\u00e9n debes decidir cu\u00e1l es la mejor posici\u00f3n en la estar\u00e1s para montarte en la ola as\u00ed como tambi\u00e9n para determinar si otro surfista tiene la prioridad para agarrarla\u00bb, se\u00f1al\u00f3 Alloway de acuerdo con la publicaci\u00f3n especializada.<\/p>\n

Peter Lovatt, un psic\u00f3logo dedicado a estudiar los beneficios de la danza de la Universidad de Hertfordshire, en el Reino Unido, sugiere poner m\u00fasica y dejarse llevar por ella.<\/strong><\/p>\n

El investigador hall\u00f3 que tras una sesi\u00f3n de baile improvisado, los participantes dieron respuestas m\u00e1s creativas a los problemas dados que cuando la sesi\u00f3n era estructurada o no hab\u00eda nada de baile.<\/p>\n

\u00abMenearse espont\u00e1neamente, sni ning\u00fan plan preestablecido, es realmente bueno para el pensamiento divergente\u00bb, Lovatt indic\u00f3, seg\u00fan la revista New Scientist.<\/p>\n

Esgrima<\/h2>\n

Un estudio, publicado en 2012 por la Universidad de los estudios de Roma \u00abForo It\u00e1lico\u00bb, comprob\u00f3 que los deportes que requieren tomar decisiones en fracciones de segundos mejora la funci\u00f3n cognitiva tanto en la gente joven como la de mayor edad, lo que permite reducir los problemas asociados con el envejecimiento.<\/p>\n

Lea: Ejercicios que estimulan a tener un cerebro m\u00e1s joven<\/p>\n

\"Esgrima\"Image copyright<\/span>EPA<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Deportes como la esgrima pueden contrarrestar los efectos relacionados con el paso de los a\u00f1os.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

La investigaci\u00f3n parti\u00f3 de la base que aquellas actividades en la que los participantes deben moverse constantemente y adaptarse r\u00e1pidamente a los cambios que van ocurriendo, como la esgrima, pueden contrarrestar los efectos relacionados con el paso de los a\u00f1os, como problemas de aprendizaje, de la memoria y tiempos de reacci\u00f3n.<\/p>\n

\u00abAll\u00ed se menciona lo efectivo que es este tipo de disciplina en la ejecuci\u00f3n de funciones y los tiempos de reacci\u00f3n en sujetos de edad mediana (55-65 a\u00f1os) comparado con otro tipo de ejercicio y con personas sedentarias\u00bb, coment\u00f3 el doctor Kalazich.<\/p>\n

Para diferenciar los deportes, los investigadores establecieron dos categor\u00edas: abiertos y cerrados.<\/p>\n

\u00abLos deportes considerados de habilidades abiertos -donde la toma de decisiones r\u00e1pidas, reacciones instant\u00e1neas, de precisi\u00f3n en velocidad son la premisa-, ser\u00edan, por ejemplo, f\u00fatbol, basquetbol, voleibol, esgrima, tenis de mesa, hockey, etc\u00bb, concluye la investigaci\u00f3n.<\/p>\n

BBC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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