Existen estudios que se\u00f1alan que hay un 50-70% de probabilidad de que una persona tenga dolor de espalda en su vida. Las causas espec\u00edficas para la mayor\u00eda de estos dolores no son conocidos. Sin embargo, se han encontrado que parte significativa de este problema es de origen mec\u00e1nico, lo que se conoce como inestabilidad cl\u00ednica de columna.<\/p>\n
La inestabilidad de la columna puede verse representada por lo siguiente:<\/p>\n
1.- La incapacidad de la columna para llevar sus propias cargas.<\/p>\n
2.- No cumple con funciones de mantenimiento de la posici\u00f3n vertical del cuerpo y sost\u00e9n de las cargas axiales habituales.<\/p>\n
3.- Movimientos de rotaci\u00f3n o traslaci\u00f3n m\u00e1s all\u00e1 de los l\u00edmites normales.<\/p>\n
De ah\u00ed, la gran importancia del sistema estabilizador de la columna. Este de divide en tres subsistemas: la columna lumbar, que proporciona la estabilidad intr\u00ednseca; los m\u00fasculos espinales, rodeando a la columna lumbar y proporcionando la estabilidad din\u00e1mica y, la unidad de control nervioso (control motor), evaluando y determinando los requisitos para la estabilidad y coordinando la respuesta del m\u00fasculo.<\/p>\n
Bajo condiciones normales, los tres subsistemas trabajan en armon\u00eda y proporcionan la estabilidad mec\u00e1nica necesaria. Los componentes de la columna lumbar llevan las cargas y proporcionan la informaci\u00f3n sobre la posici\u00f3n, movimientos y cargas de la columna.<\/p>\n
Esta informaci\u00f3n se transforma por acci\u00f3n de la unidad de control nervioso, la cual sirve para conseguir la estabilidad necesitada y genera el modelo del m\u00fasculo apropiado para cada caso.<\/p>\n
El fortalecimiento de los m\u00fasculos del tronco nos ayuda a aprender a usar los m\u00fasculos internos antes de empezar el movimiento, por ejemplo, apretar el est\u00f3mago antes de levantar algo nos protege de dirigir tensiones inadecuadas a la zona de la columna. Un m\u00fasculo principal fuerte nos da m\u00e1s fuerza y energ\u00eda para todas nuestras actividades.<\/p>\n
Seg\u00fan esto, debemos garantizar un correcto acondicionamiento de los m\u00fasculos estabilizadores del tronco. Es lo que se denomina \u201ccore\u201d. No solo incluye a los m\u00fasculos abdominales, sino tambi\u00e9n a la musculatura paravertebral, suelo p\u00e9lvico y m\u00fasculos respiratorios. Los ejercicios para la estabilidad de los m\u00fasculos del tronco son f\u00e1ciles. Es m\u00e1s importante hacerlos bien que hacer muchos.<\/p>\n
Por ejemplo, un sencillo ejercicio para fortalecer los m\u00fasculos del tronco que podemos hacer en cualquier lugar es tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo. Buscamos una posici\u00f3n neutral de la columna vertebral y la mantenemos durante todo el ejercicio.<\/p>\n
Hundimos el vientre, como intentando llevar el ombligo hasta la columna. Empujamos con nuestros pies y levantamos los gl\u00fateos del suelo. Mantenemos esa posici\u00f3n durante aproximadamente 6 segundos, respirando normalmente. Bajamos 10 segundos. Repetimos de 8 a 12 veces.<\/p>\n
Haz este ejercicio para mejorar la espaldaHaz este ejercicio para mejorar la espalda | Foto: Paula Butrague\u00f1o
\nOtro ejercicio, muy efectivo, para fortalecer el abdomen y otros m\u00fasculos de la zona media del cuerpo, se trata de los abdominales isom\u00e9tricos o en estabilizaci\u00f3n horizontal, tambi\u00e9n conocido popularmente como \u201cla plancha\u201d.<\/p>\n
En el suelo o sobre colchoneta, boca abajo. Elevaremos el cuerpo despeg\u00e1ndolo del suelo mediante el apoyo de antebrazos y manos, as\u00ed como mediante la punta de los pies. El resto del cuerpo, desde la cabeza hacia los talones debe quedar los m\u00e1s alineado posible, y sin arquear demasiado la columna debemos contraer el abdomen y mantener la posici\u00f3n de tabla o puente formado por el cuerpo por unos 10 segundos. Repetimos de nuevo de 8 a 12 veces, respirando lo m\u00e1s normal posible, sin contener la respiraci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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