{"id":17671,"date":"2015-07-24T16:46:16","date_gmt":"2015-07-24T15:46:16","guid":{"rendered":"http:\/\/2horizontes.com\/?p=17671"},"modified":"2015-07-24T16:46:16","modified_gmt":"2015-07-24T15:46:16","slug":"es-realmente-bueno-hacer-2-000-abdominales-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2horizontes.com\/?p=17671","title":{"rendered":"\u00bfEs realmente bueno hacer 2.000 abdominales al d\u00eda?"},"content":{"rendered":"

\u00abLlegue a tener una rutina de 2.000 abdominales diarias<\/strong>. Mil por la ma\u00f1ana y mil por la tarde para estar listo para el papel\u00bb.<\/p>\n

Esta fue la confesi\u00f3n del actor Jake Gyllenhaal (el mismo de\u00bbSecreto en la monta\u00f1a\u00bb) sobre c\u00f3mo logr\u00f3 tener el cuerpo perfecto para interpretar al boxeador Billy Hope en\u00bbSouthpaw\u00bb (que en espa\u00f1ol se llamar\u00e1\u00bbRevancha\u00bb) su esperada nueva pel\u00edcula que se estrena este fin de semana en varias partes del mundo.<\/p>\n

\u00abLlegu\u00e9 a tener una rutina diaria de seis horas de ejercicios que inclu\u00edan estas sesiones de abdominales. Fue algo bastante exigente\u00bb, expres\u00f3 el actor, que no quiso usar dobles durante las escenas sobre el ring en el rodaje.<\/p>\n

Incluso para muchos otros que no son estrellas de Hollywood, una de las aspiraciones para tener un cuerpo saludable y a la vez atl\u00e9tico es un abdomen bien trabajado.<\/p>\n

\"Pedro
El entrenador cubano de boxeadores ol\u00edmpicos Pedro Luis D\u00edaz.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Sin embargo, la cifra de los 2.000 abdominales de Gyllenhaal parece un poco excesiva<\/strong>, teniendo en cuenta que muchas personas no podr\u00edan llegar a las primeras 100 sin sentir dolor en el est\u00f3mago.<\/p>\n

Por eso en BBC Mundo quisimos consultar a expertos sobre este tema para saber hasta qu\u00e9 punto es saludable hacer abdominales y para qu\u00e9 sirven.<\/p>\n

Espalda y abdomen<\/h2>\n

Tal vez una de las razones de semejante exigencia f\u00edsica para el papel se deba a que, para el boxeo, el abdomen es una parte central de la preparaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

Para el entrenador cubano de boxeo Pedro Luis D\u00edaz<\/strong>, responsable de campeones ol\u00edmpicos como Miguel Cotto<\/strong> -quien Gyllenhaal cit\u00f3 como una de sus referencias para el papel- y F\u00e9lix Sav\u00f3n Fabr\u00e9, dos mil abdominales es un n\u00famero\u00bbnormal\u00bb.<\/p>\n

\u00abTengo boxeadores que hacen hasta 3.000, lo que pasa es que no se pueden hacer seguidas, porque el m\u00fasculo no resiste\u00bb, le dijo D\u00edaz a BBC Mundo.<\/p>\n

\"Jake
El actor estadounidense Jake Gyllenhaal lleg\u00f3 hacer hasta 2.000 abdominales por d\u00eda para interpretar al boxeador Billy Hope en su nueva pel\u00edcula.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Tambi\u00e9n indica que la mejor manera de practicarlas es hacerlos en series y combinarlas con otros ejercicios que sirvan para descansar los m\u00fasculos.<\/p>\n

\u00abLas abdominales son ejercicio de fortalecimiento para deportistas de alto nivel, pero para las personas que lo hacen de forma amateur tambi\u00e9n son ideales para quemar grasa abdominal\u00bb, explic\u00f3 D\u00edaz.<\/p>\n

Y aclar\u00f3 que es fundamental complementar la serie de abdominales con otros ejercicios para la espalda para compensar el fortalecimiento de la parte frontal del cuerpo.<\/p>\n

No es el \u00fanico ejercicio<\/h2>\n

Sin embargo el objetivo de 2.000 diarias todav\u00eda luce inatajable para las personas que apenas est\u00e1n iniciando una rutina de entrenamiento.<\/p>\n

De hecho, algunos expertos afirman que los abdominales pueden ser un ejercicio perjudicial para la salud f\u00edsica<\/strong> si no hacen parte de una sesi\u00f3n integral.<\/p>\n

\"Boxeo\"
El campe\u00f3n mundial, el cubano Miguel Cotto, como otros, trabajan bastante la zona abdominal en sus rutinan de entrenamiento.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

\u00abHay mucho sin sentido sobre este tema.<\/strong> Muchos privilegian la apariencia sobre la verdadera conveniencia de este tipo de ejercicio para las personas, especialmente porque produce dinero\u00bb, explic\u00f3 al diario brit\u00e1nico Daily Mail<\/i> el investigador canadiense Stuart McGill.<\/p>\n

Para D\u00edaz, lo cierto es que el propio cuerpo es el que dice hasta qu\u00e9 punto es saludable hacer este tipo de ejercicios.<\/p>\n

\u00abEn un ejercicio como \u00e9ste, no es posible hacer m\u00e1s de lo que el cuerpo puede resistir, porque se producen dolores. Y se deben hacer bajo las indicaciones de un entrenador profesional\u00bb, explic\u00f3.<\/p>\n

La cuesti\u00f3n es el proceso<\/h2>\n

\u00bfPero, por qu\u00e9 someterse a semejante rutina solamente para interpretar a un boxeador como hizo Gyllenhaal<\/strong>? Para el entrenador cubano la respuesta podr\u00eda estar relacionada con las bases del boxeo.<\/p>\n

\u00abUn boxeador trabaja bastante esa zona porque tiene muchos centros nerviosos, que si no est\u00e1n bien protegidos por los m\u00fasculos pueden convertirse en un punto d\u00e9bil durante una pelea\u00bb, anot\u00f3.<\/p>\n

Aunque no solo los boxeadores le ponen especial atenci\u00f3n a este tipo de entrenamiento. Tambi\u00e9n en el golf se ven rutinas con n\u00fameros sorprendentes.<\/p>\n

Por ejemplo el golfista brit\u00e1nico de 79 a\u00f1os Gary Player le dijo a la BBC que diariamente ten\u00eda varias sesiones de abdominales en las que llegaba a hacer 1.300 incluso a sus casi ocho d\u00e9cadas.<\/p>\n

\"Expertos\"
Expertos recomiendan hacer los ejercicios abdominales bajo la supervisi\u00f3n de un entrenador personal con experiencia.<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

\u00abNo son 1.000 como dicen, son 1.300 abdominales diarias.<\/strong> Algunas veces no las puedo hacer porque estoy de viaje, pero por lo general ese es mi n\u00famero de trabajo en el gimnasio\u00bb, explic\u00f3 el tres veces ganador del Open.<\/p>\n

\u00abLa clave para poder llegar a este n\u00famero es adem\u00e1s de disciplina, comer bien. No se tiene un buen abdomen comiendo tocinetas y harinas\u00bb, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n

Y la disciplina parece ser la palabra clave.<\/strong> Por ejemplo para Terry Claybon, quien entren\u00f3 a Gyllenhaal para la pel\u00edcula, lo m\u00e1s importante para alcanzar las \u00ab1.300, las 2.000 o las 3.000\u00bb abdominales diarias es el trabajo y la constancia.<\/p>\n

\u00abJake lleg\u00f3 a hacer 2.000 abdominales diarias, pero no fue de un d\u00eda para otro. Le toc\u00f3 trabajar durante cinco meses y seis horas al d\u00eda para llegar a ese n\u00famero\u00bb, dijo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00abLlegue a tener una rutina de 2.000 abdominales diarias. Mil por la ma\u00f1ana y mil por la tarde para estar listo para el papel\u00bb. Esta fue la confesi\u00f3n del actor Jake Gyllenhaal (el mismo de\u00bbSecreto en la monta\u00f1a\u00bb) sobre c\u00f3mo logr\u00f3 tener el cuerpo perfecto para interpretar al boxeador Billy Hope en\u00bbSouthpaw\u00bb (que en espa\u00f1ol […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":17672,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-17671","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17671","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=17671"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17671\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17673,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17671\/revisions\/17673"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/17672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=17671"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=17671"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/2horizontes.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=17671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}